التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

 حساب كتلة الجسم والوزن المثالي 

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي كل منا يحلم بالوصول للوزن المثالي وتبحث الكثير من النساء عن أفضل طريقة تمكنها من الوصول للرشاقة وكيفية المحافظة على الوزن الحالي، إذا كان سليم ولذلك تقوم بإتباع بعض الأنظمة الغذائية والعادات الصحية الخاطئة التي تضرها في كثير من الحالات وفي بعض الحالات الأخرى قد تنفعها وتأتي بنتائج مرضية ولكنها سرعان ما تعود للوزن الأصلي مرة أخرى .

ولذلك نقدم لكم من خلال مدونة بوابات عدة طرق لحساب الوزن المثالي وبعض النصائح التي تفيدك عزيزي القارئ في الحفاظ على جسد متناسق ورشيق، وخاصة النساء التي تعاني من زيادة في الوزن بعد تكرر مرات الولادة و البقاء في المنزل فترات طويلة دون نشاط .

طرق حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

تتعدد طرق حساب الوزن منذ قديم الزمن فهناك من يكتفي بالميزان فقط وهناك من يقوم بعمليات حسابية دقيقة وهناك من يستخدم الطرق العلمية الحديثة والمتطورة في قياس الوزن مثل طريقة M B I  وبعض الطرق التقليدية مثل قياس محيط الخصر بالمتر ، ولكن يجب العلم إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لتحديد الدهون المتواجدة في الجسم والوزن المثالي من شخص لأخر وذلك بسبب اختلاف توزيع كمية الدهون في الأماكن المختلفة من الجسم .

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

من أشهر طرق قياس الوزن في الوقت الحالي وأكثرها دقة حتى الآن هي الإم بي أي وهي طريقة تم اكتشافها على يد العالم أودلف، وتمت شهرتها فيما بعد حتى تم استخدامها في كثير من عيادات السمنة والنحافة ولكن من عيوب تلك الطريقة أن أودلف لم يكن يفرق بين جنس الشخص .

وذلك ما أثبته العلم في الوقت الحالي أن جسد المرأة مختلف تماما عن جسد الرجل من حيث توزيع الدهون والوزن المثالي لكل منهم، وليس هذا فقط بل كتلة العضلات تختلف في الوزن عن كتلة الدهون وأن المرحلة العمرية لها فارق كبير في تحديد الوزن المثالي سواء كان الشخص مراهق أم في فترة العشرينيات أو الثلاثينات وهكذا.

وتعتمد تلك الطريقة على حساب الوزن وحساب الطول ثم ضرب الطول في نفسة بعد تحويله من سنتيمتراً إلى متر ثم قسمة الوزن على ناتج الطول ثم نقوم بمقارنة الناتج بالمتوسط الطبيعي لطريقة ال إم بي أي وهي الموضحة في الصورة بالأعلى .

نصائح هامة للحفاظ على وزن مثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

ولذلك نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على جسد رشيق ومتناسق وتتخلص من الدهون الزائدة لديك وذلك من خلال :

  • يجب عليكِ المحافظة على كمية الماء اليومية التي تتناولها وخاصة في فترة الصباح والظهيرة لأن الجسم يحتاج حوالي لتر ونصف في اليوم ولكن يجب عدم شرب ماء قبل النوم .
  • يجب عليك تناول قدر كاف من البروتينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها جسمك من حديد وفسفور ومنجنيز وبوتاسيوم وذلك من خلال الفواكه الطازجة والخضروات دون دخولها في مراحل معقدة من الطهي فيكفي أن يتم تسويتها على البخار .
  • يمكنك استبدال كمية النشويات والكربوهيدات الكبيرة التي تتناولها يوميا بكثير من الألياف والخضروات الورقية مثل الخس والجرجير ولا تخلو مائدتك من السلطة الخضراء فهي تمد الجسم بكل ما يحتاج من عناصر وفيتامينات .
  • يجب الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة والأحماض الدهنية التي تتواجد في اللحوم والدجاج وأن يتم تسويتها داخل الفرن أو يتم سلقها فقط دون دخول أي مصدر من مصادر الدهون النباتية أو الحيوانية كي لا تضعف عضلة القلب وتزيد من نسبة الكوليسترول في الدم .
التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

كيفية حساب كتلة الجسم للاطفال

حساب كتلة الجسم للأطفال

حساب كتلة الجسم تهتم كل أم بصحة طفلها وكيف يمكن أن يكون في أفضل حال ويتمتع بالعافية وتبتعد عنه الأمراض قدر الإمكان، ولذلك تظل متبعه تلك النصائح التي يتلوها عليها الطبيب الخاص بطفلها وكيف يمكن أن يكون وزنه متوافق مع المرحلة العمرية التي يمر بها وما هو الغذاء المناسب لكل مرحلة .

حساب كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم

ولذلك تظل تراقب وزنه وكتله العظام مع كتلة الدهون وهي الطريقة الحديثة المتبعة في تحديد الوزن المناسب للطفل والأشخاص البالغين أيضا وذلك من خلال مؤشر كتلة الجسم BMI، فهيا بنا نستعرض في السطور القادمة حساب كتلة الجسم للطفل وطريقة استخدام طريقة ال بي أم أي وما هو الوزن المناسب لكل مرحلة عمرية لطفلك حتي يبلغ العامين .

وزن الطفل المناسب لكل مرحلة عمرية

حساب كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم

عزيزتي الأم يجب أن تعلمي أن كل مرحلة عمرية لطفلك يجب أن يكون لها طعامها الخاص ووزن خاص لها أيضا كي لا يعاني طفلك من البدانة والسمنة الزائدة أو النحافة والضعف بشكل عام، ولذلك نقدم  لك اليوم خطة صغيرة لكي توضح الوزن المناسب منذ مولدة حتي بلوغه عامين .

يجب أن تهتمي عزيزتي حواء بطعامك منذ لحظة الحمل فالوزن الأصلي عند الولادة هو ما يحدد نظامه ووزنه الغذائي فيما بعد ولذلك أهتمي بالبروتينات والحديد والفسفور لكي يولد طفلك ذات وزن مثالي، وعند الولادة يكون الوزن الطبيعي للطفل ما بين الاثنين ونصف حتى الثلاثة كيلو وأقل من ذلك يحتاج لكي يوضع فترة في الحضانة .

وبعد أن يتم شهرين يجب أن يصل وزنه ما بين الخمسة والستة كيلو جرام وذلك سواء كان عن طريق الرضاعة الطبيعية أم اللبن الصناعي وما بين الشهرين حتى الأربعة أشهر يكون الوزن المثالي في تلك الفترة هو  التسعة كيلو جرام  .

وعند بلوغه إلى ما بين شهر حتى التسعة أشهر يتراوح وزنه ما بين التسعة كيلو جرام حتى العشرة كيلو جرام وذلك من خلال إدخال بعض الأطعمة الصلبة له من زبادي وبطاطس مهروسة وخضروات وفواكه مسلوقة، وما بين التسعة أشهر حتى عام يكون وزنه ما بين الحادي عشر والثاني عشر كيلو جرام، وعند العامين يجب أن يكون وزن طفلك يتراوح ما بين الاثنين عشر كيلو جرام حتى أربعة عشر كيلو جرام .

حساب كتلة جسم طفلك للحصول على وزن مثالي

حساب كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم

ولذلك وبعد أن ذكرنا الوزن المناسب لكل مرحلة من عمر طفلك يجب أن تقومي في الحال عزيزتي الأم بحساب وزن طفلك لكي تتأكدي من طبيعة المرحلة التي يمر بها وهل نموه طبيعي أم يعاني من ضعف أو زيادة في الوزن والدهون .

تعتمد طريقة بي أم أي على حساب طول طفلك بالسنتيمتر وحساب وزنه بالكيلو جرام ثم أخذ مربع الطول، ويتم قسمة الوزن عليه وبالتالي يصبح لدينا مؤشر كتله جسم طفلك  فهي طريقة قديمة ومتبعة من قبل الكثير من أطباء السمنة والرشاقة .

وللتوضيح أكثر نفترض أن وزن طفلك هو  عشرة كيلو جرام وطوله هو خمسون سنتيمترا يتم ضرب الطول بالمتر في نفسة مرتين وقسمة الوزن على الناتج الذي ظهر، وبالتالي تحصلين على نتيجة كتلة وزن طفلك ويتم مقارنة الناتج بالنتائج المتواجدة في الصورة بالأعلى .

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

تعرفي على مواصفات الجسم المثالي للمراة

تعرفي على مواصفات الجسم المثالي للمراة

إن الجسم المثالي والحصول عليه من أهم ما يشغل بال الكثير من السيدات، فكل سيدة تحلم بأن تتمتع بجسم مثالي ورشيق حتى تظهر في مظهر جذاب ومتناسق، وتختلف مواصفات الجسم المثالي من امرأة لأخرى وذلك حسب طولها وشكل جسمها.

فالكثير من السيدات تسعى لمعرفة مواصفات الجسم المثالي، ولكن ليس هناك جسم مثالي عام لكل السيدات ولكن يختلف من امرأة لأخرى حسب شكل الجسم، وسنقدم لكي فيما يلي أشكال جسم المرأة حتى تتمكني من الحصول على جسم مثالي حسب شكل جسمك.

الجسم المثالي
الجسم المثالي

أشكال جسم المرأة

ينقسم جسم المرأة تبعاً للشكل إلى 4 أشكال وهي كالآتي:

1- شكل الإجاصة:

يتسم جسم المرأة التي يكون جسمها على شكل الإجاصة بالخصر والورك العريض نسبياً والأكتاف الضيقة.

2- شكل التفاحة:

يتسم جسم المرأة التي يكون جسمها على شكل التفاحة بالكتف والخصر العريض وتكون نحيلة من الجزء السفلي من الجسم.

3- شكل الساعة الرملية:

ويعتبر هذا الجسم هو الأقرب للمثالية فهذا الشكل من الجسم يتميز بالتوازن بين الجزء العلوي والسفلي مع خصر نحيف وهذا ما تسعى اليه الكثير من السيدات.

4- شكل الأنبوب:

وهذا الشكل يكون الجزء العلوي والسفلي به على استقامة واحدة، ويتميز بالقليل من الانحناءات.

ولكي تحصل أي سيدة على الجسم المثالي فعليها تحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وأهم ما يحقق التوازن في جسم المرأة هو التمتع بخصر نحيف فهو الذي يجعل الجسم أكثر تناسقاً.

بعض النصائح للحصول على الجسم المثالي

الجسم المثالي
الجسم المثالي

– إتباع النظام الغذائي المناسب

لابد من تحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك واتباعه حتى تحصلي على التناسق الذي ترغبين به وحتى تفقدي الوزن الزائد.

– ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة من أهم الوسائل للحصول على الجسم المثالي والمتناسق، وذلك بالتركيز على التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة التي تؤثر على تناسق شكل جسمك.

– شرب كميات كبيرة من الماء

يساعد الماء الجسم على حرق الدهون الموجودة به كما أنه يعمل على تغذية البشرة وإعطائها النضارة المطلوبة.

– الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة

إن تناول الخضروات والفاكهة يحافظ على صحة الجسم ويساعد في الحصول على جسم رشيق حيث أن الخضروات والفاكهة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي لا تتسبب في زيادة الوزن.

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

الوزن المثالي للمراة يختلف الوزن المثالي من شخص إلى أخر حسب طول وكتلة هذا الشخص وعمره وجنس الإنسان، حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للرجل عن الأنثى أيضا.

طريقة بسيطة لقياس الوزن المثالي

الوزن المثالي للمراة
الوزن المثالي للمراة
  1. يمكن أن تقيس الوزن المثالي عن طريق حساب كتلة الجسم أو عن طريق مقاس الخصر.
  2. حساب الوزن المثالي للجسم = الطول(سم) – 100
  3. وهناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للمرأة بالكيلو جرام = 5.45 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام عن كل بوصة أزيد عن خمسة أقدام.
  4. ويمكن الوزن المثالي للمراة أيضا بطريقة أبسط تعرفها كل النساء، وهي قياس خصر المرأة، فإذا كان مقاس وسطك سيدتي أقل من 87 سم فأنتي تملكين وزن مثالي.

للحصول على خصر جميل وتنالي هدفك المنشود عليكِ باتباع الأتي:

  • اتباع حمية غذائية، تحت إشراف طبيب متخصص.
  • تناول الغذاء الصحي.
  • عدم تجاهل وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي على ما يلزمك لطاقة طوال اليوم، فيمكنك تناول بيضة مع عصير الجريب فروت أو كوب من البرتقال المحلى بالعسل أو ربع رغيف به ملعقة فول أو جبن قريش أو كوب لبن خالي الدسم.
  • يمكنك اخذ سناكس من الخضروات أو الفواكه.
  • وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات الغنية بالفيتامينات الموجودة في طبق السلطة الخضراء.
  • من الأخطاء الشائعة أن الرجيم هو حرمان من الأكل، هذه مقولة خاطئة، فالحرمان مضر لصحتك، فيجب عليكي تناول الغذاء الصحي واتباعه كأسلوب حياة والابتعاد فقط عن الكل غير الصحي المضر، كما يمكنك أخذ يوم فري.
  • وجبة العشاء يفضل فيها ثمرتين من الفواكه، وبعدها كوب زبادي بالليمون.
  • ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
  • شرب الماء بكثرة.
  • الابتعاد عن السموم البيضاء، الملح والسكر.
  • استبدل السلم الكهربائي بالمصعد.
  • حاولي القيام بالأعمال المنزلية بنفسك، فكما قالوا قديما الحركة بركة، حتى أنك تلاحظي أن أجسام العمال والشغالات أكثر رشاقة من غيرهم.
  • الالتزام بمواعيد الوجبات.
  • الابتعاد عن الحلويات.
  • استبدال اللب والسوداني والشبسي بالفشار.
  • استثمري جزء من مالك في امتلاك جهاز رياضي في بيتك إذا كنتي امرأة غير عاملة فصحتك أغلى ما تملكين.
  • تذكري أن الوزن المثالي للمرأة حلم كل امرأة لا تحرمي نفسك من هذا الحلم ومن الحياة.

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

 

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

الوزن المثالي حسب الطول في سن المراهقة

الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول إن معرفة الوزن المثالي هو ما يسعى إلى معرفته الكثيرون في مرحلة المراهقة، وذلك لأن هذه المرحلة تحمل تغيرات من كافة النواحي على المراهقين، والحصول على جسم رشيق يشغل بال الكثيرين منهم خاصة الفتيات، فهذه المرحلة ترغب فيها الفتيات في الظهور بمظهر جيد.

لذلك فإن زيادة الوزن في هذه المرحلة تؤثر سلباً على نفسية المراهقين خاصة الفتيات، ويسعين إلى خسارة هذا الوزن، ولكن كما ذكرنا أن هذه المرحلة هي مرحلة النمو لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة وسنقدم فيما يلي بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل سليم.

بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول
الوزن المثالي حسب الطول

يجب أولاً قياس الطول والوزن لمعرفة كم الزيادة في الوزن ومن ثم تحديد النظام الغذائي المناسب، وإليكم بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن الزائد:

1- اتباع نظام غذائي مناسب

يجب اتباع نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة العمرية، ويحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى فيتامينات ومعادن حتى ينمو بشكل سليم وذلك لأن مرحلة المراهقة من مراحل النمو، فلابد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم حتى لا يؤثر على النمو الطبيعي للجسم.

2- ممارسة الرياضة البدنية

إن ممارسة الرياضة من الأشياء الضرورية في هذه المرحلة وذلك لتنشيط الجسم وبناء العضلات، ومساعدته على حرق الدهون الزائدة ولكن يجب عدم الأفراط في ممارسة الرياضة.

3- الحد من العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن

هناك بعض العادات تتسبب في زيادة الوزن مثل الجلوس طويلاً أمام التلفاز أو الجلوس لتصفح الأنترنت لفترات طويلة وذلك لأن كثرة الجلوس وعدم الحركة يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن الجلوس أمام التلفاز يجعل الشخص يتناول الكثير من الطعام دون أن يشعر.

4- مضغ الطعام ببطء

إن مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الطعام والشعور السريع بالشبع، كما أنه يساعد على الاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل أفضل.

5- التعاون بين أفراد الأسرة لاتباع نظام غذائي سليم

إن تشارك أفراد الأسرة في نظام غذائي يؤثر بالإيجاب على نجاح النظام الغذائي وذلك بسبب تشجيع أفراد الأسرة لبعضهم البعض على الالتزام بالنظام الغذائي والحصول على الوزن المثالي حسب الطول.