التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

تعرفي على مواصفات الجسم المثالي للمراة

تعرفي على مواصفات الجسم المثالي للمراة

إن الجسم المثالي والحصول عليه من أهم ما يشغل بال الكثير من السيدات، فكل سيدة تحلم بأن تتمتع بجسم مثالي ورشيق حتى تظهر في مظهر جذاب ومتناسق، وتختلف مواصفات الجسم المثالي من امرأة لأخرى وذلك حسب طولها وشكل جسمها.

فالكثير من السيدات تسعى لمعرفة مواصفات الجسم المثالي، ولكن ليس هناك جسم مثالي عام لكل السيدات ولكن يختلف من امرأة لأخرى حسب شكل الجسم، وسنقدم لكي فيما يلي أشكال جسم المرأة حتى تتمكني من الحصول على جسم مثالي حسب شكل جسمك.

الجسم المثالي
الجسم المثالي

أشكال جسم المرأة

ينقسم جسم المرأة تبعاً للشكل إلى 4 أشكال وهي كالآتي:

1- شكل الإجاصة:

يتسم جسم المرأة التي يكون جسمها على شكل الإجاصة بالخصر والورك العريض نسبياً والأكتاف الضيقة.

2- شكل التفاحة:

يتسم جسم المرأة التي يكون جسمها على شكل التفاحة بالكتف والخصر العريض وتكون نحيلة من الجزء السفلي من الجسم.

3- شكل الساعة الرملية:

ويعتبر هذا الجسم هو الأقرب للمثالية فهذا الشكل من الجسم يتميز بالتوازن بين الجزء العلوي والسفلي مع خصر نحيف وهذا ما تسعى اليه الكثير من السيدات.

4- شكل الأنبوب:

وهذا الشكل يكون الجزء العلوي والسفلي به على استقامة واحدة، ويتميز بالقليل من الانحناءات.

ولكي تحصل أي سيدة على الجسم المثالي فعليها تحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وأهم ما يحقق التوازن في جسم المرأة هو التمتع بخصر نحيف فهو الذي يجعل الجسم أكثر تناسقاً.

بعض النصائح للحصول على الجسم المثالي

الجسم المثالي
الجسم المثالي

– إتباع النظام الغذائي المناسب

لابد من تحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك واتباعه حتى تحصلي على التناسق الذي ترغبين به وحتى تفقدي الوزن الزائد.

– ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة من أهم الوسائل للحصول على الجسم المثالي والمتناسق، وذلك بالتركيز على التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة التي تؤثر على تناسق شكل جسمك.

– شرب كميات كبيرة من الماء

يساعد الماء الجسم على حرق الدهون الموجودة به كما أنه يعمل على تغذية البشرة وإعطائها النضارة المطلوبة.

– الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة

إن تناول الخضروات والفاكهة يحافظ على صحة الجسم ويساعد في الحصول على جسم رشيق حيث أن الخضروات والفاكهة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وبالتالي لا تتسبب في زيادة الوزن.

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

الوزن المثالي للمراة يختلف الوزن المثالي من شخص إلى أخر حسب طول وكتلة هذا الشخص وعمره وجنس الإنسان، حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للرجل عن الأنثى أيضا.

طريقة بسيطة لقياس الوزن المثالي

الوزن المثالي للمراة
الوزن المثالي للمراة
  1. يمكن أن تقيس الوزن المثالي عن طريق حساب كتلة الجسم أو عن طريق مقاس الخصر.
  2. حساب الوزن المثالي للجسم = الطول(سم) – 100
  3. وهناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للمرأة بالكيلو جرام = 5.45 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام عن كل بوصة أزيد عن خمسة أقدام.
  4. ويمكن الوزن المثالي للمراة أيضا بطريقة أبسط تعرفها كل النساء، وهي قياس خصر المرأة، فإذا كان مقاس وسطك سيدتي أقل من 87 سم فأنتي تملكين وزن مثالي.

للحصول على خصر جميل وتنالي هدفك المنشود عليكِ باتباع الأتي:

  • اتباع حمية غذائية، تحت إشراف طبيب متخصص.
  • تناول الغذاء الصحي.
  • عدم تجاهل وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي على ما يلزمك لطاقة طوال اليوم، فيمكنك تناول بيضة مع عصير الجريب فروت أو كوب من البرتقال المحلى بالعسل أو ربع رغيف به ملعقة فول أو جبن قريش أو كوب لبن خالي الدسم.
  • يمكنك اخذ سناكس من الخضروات أو الفواكه.
  • وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات الغنية بالفيتامينات الموجودة في طبق السلطة الخضراء.
  • من الأخطاء الشائعة أن الرجيم هو حرمان من الأكل، هذه مقولة خاطئة، فالحرمان مضر لصحتك، فيجب عليكي تناول الغذاء الصحي واتباعه كأسلوب حياة والابتعاد فقط عن الكل غير الصحي المضر، كما يمكنك أخذ يوم فري.
  • وجبة العشاء يفضل فيها ثمرتين من الفواكه، وبعدها كوب زبادي بالليمون.
  • ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
  • شرب الماء بكثرة.
  • الابتعاد عن السموم البيضاء، الملح والسكر.
  • استبدل السلم الكهربائي بالمصعد.
  • حاولي القيام بالأعمال المنزلية بنفسك، فكما قالوا قديما الحركة بركة، حتى أنك تلاحظي أن أجسام العمال والشغالات أكثر رشاقة من غيرهم.
  • الالتزام بمواعيد الوجبات.
  • الابتعاد عن الحلويات.
  • استبدال اللب والسوداني والشبسي بالفشار.
  • استثمري جزء من مالك في امتلاك جهاز رياضي في بيتك إذا كنتي امرأة غير عاملة فصحتك أغلى ما تملكين.
  • تذكري أن الوزن المثالي للمرأة حلم كل امرأة لا تحرمي نفسك من هذا الحلم ومن الحياة.

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

 

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

احسب وزنك المثالي وتعرف علي رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي وتعرف علي رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي بطريقة بسيطة سوف نقدمها لك في هذا المقال، فكل منا يسعى إلى أن يتمتع بجسم مثالي ورشيق حتى يظهر في مظهر صحي وجميل، بالإضافة إلى أن زيادة الوزن تؤثر تأثيراً سلبياً على الصحة الداخلية للجسم وذلك لأن الوزن الزائد قد يتسبب في العديد من الأمراض.

والحصول على الوزن المثالي لا يشغل بال فئة معينة فحسب بل يشغل بال الكثير من الناس سواء رجال أو سيدات في جميع الأعمار، وذلك بسبب الأمراض المنتشرة التي تسببها السمنة بالإضافة إلى تأثير الوزن الزائد على الشكل الخارجي للجسم مما يمثل إزعاج بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وفيما يلي سوف نقدم لكم نظام رجيم من أجل فقدان الوزن الزائد وهو رجيم اللقيمات، بالإضافة إلى طريقة حساب الوزن المثالي.

احسب وزنك المثالي بطريقة بسيطة

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

طريقة الحصول على الوزن المثالي

1- احسب وزنك المثالي

إن الوصول للوزن المثالي يعتمد بشكل كبير على معرفة الوزن المناسب لك من خلال الطول، ولحساب وزنك المثالي قم بإنقاص 100 من طولك، فإذا كان طولك 170 فإن وزنك المثالي هو 70 كيلو جرام وهكذا.

2- اتبع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد

بعد أن تتعرف على الوزن الزائد الذي يجب أن تفقده فعليك أتباع نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن الزائد لديك، ومن الأنظمة الغذائية التي تعمل بشكل ناجح على فقدان الوزن الزائد هو رجيم اللقيمات وسوف نتعرف عليه فيما يلي.

ما هو رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

رجيم القيمات هو نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على وجبة أساسية تسمى الوجبة المرحة وهي وجبة الغداء بالإضافة إلى مقدار من الطعام يقوم الشخص بتناوله 5 مرات خلال اليوم الواحد.

سر تسمية هذا النظام الغذائي برجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

ترجع تسمية هذا النظام الغذائي برجيم اللقيمات إلى الخمس حصص التي يختارها الشخص لتناولها خلال اليوم وهذه الحصص يطلق عليها لقيمات، وأهمية هذه اللقيمات هي عدم شعور الشخص بالحرمان لأنه يختار ما يشتهي من الطعام ولكن بكمية قليلة.

أمثلة للقيمات التي يمكن تناولها خلال اليوم

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

يمكنك أختيار اللقيمات التي تفضل أكلها وهناك العديد من البدائل لهذه اللقيمات مثل:

حبات الخضار كالخيار والخس وغيرها أو حبات الفاكهة، أو خمس من ملاعق السكر يمكنك توزيعها على خمس مرات، أو لتر من العصير الطبيعي وتقسيمه إلى خمس مقادير, أو قطعة من البيتزا أو بعض حبات الفشار، أو قطعة من الحلويات المفضلة، أو أي صنف من الطعام يشتهيه الشخص، الآن احسب وزنك المثالي فالرجيم أصبح بدون حرمان مع نظام اللقيمات.

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

أفضل طرق حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي تحلم كل سيدة بالرشاقة والوزن المثالي وتبحث عن أفضل الطرق التي تمكنها من الوصول إلي ذلك الحلم بكل سهولة ويسر ،ولكن في كثير من الأحيان تضطر للجوء إلي العمليات الجراحية التي تضر الجسم.

وبالطبع تترك آثاراً ضارة  فيما بعد وذلك بعد أن تفشل في إنقاص الوزن بالطرق العادية؛ ولذلك نقدم لكي اليوم عزيزتي حواء بعض النصائح التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد بأفضل الطرق وكيف يمكنك معرفة وزنك بالطرق المثالية الصحيحة .

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

في البداية يجب أن تعلمي سيدتي إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لحساب الوزن المثالي حيث تختلف كتلة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وأيضا المرحلة العمرية لها عامل أساسي في تحديد الوزن المثالي وحتي طول الإنسان هو من يحدد وزنة، ولكن نقدم لكي اليوم  تلك العملية الحسابية التي سوف نذكرها هي الأكثر دقة  عن غيرها من الطرق والأكثر سهولة وهي :

في البداية قومي بقياس طولك بالسنتيمترات ثم قياس وزنك بالكيلو جرامات ثم أقسمي وزنك علي طولك مربعاً وإذا كان الناتج أقل من العشرون فأنت بذلك أقل من الوزن المثالي،أما إذا كان ما بين العشرون وحتي الخامسة والعشرون فأنت في متوسط الوزن المثالي ،وإذا تعديت الثلاثون وما فوق فأنت تعاني من السمنة ويجب عليك إنقاص وزنك .

علي سبيل المثال :إذا كان طولك هو ١٧٠سنتيمترا ووزنك هو ٨٥كيلوجرام يتم قسمة الوزن علي ضعف الطول ويتم حساب الوزن المثالي كما ذكرنا في الأعلى  .

طريقة أخري لحساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

الطريقة الأخري وهي دون أي عمليات حسابية معقدة وذلك من خلال حساب الطول بالمتر وما يزيد عن المتر فهو الوزن الطبيعي لكي حواء مع خمسة كيلو جرامات زائدة ،أو بمعني أخر  علي سبيل المثال إذا كان طولك هو متر وخمسة وستون سنتيمتراً يكون وزنك المثالي ما بين الخمسة وستون وحتي السبعون سنتيمتراً .

نصائح هامة للتخلص من السمنة

 

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

وهكذا نكون قد استعرضنا كيفية حساب الوزن المثالي وبعد أن تم تحديد عدد الكيلو جرامات الزائدة في جسمك سيدتي والتي تريدين التخلص منها  إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من  التخلص منها بكل سهولة وهي:

النصيحة الأولي :

يجب التخلص أولا من العادات الغذائية اليومية الخاطئة عزيزتي حواء وهي علي سبيل المثال تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل والكسل وعدم الحركة وعدم الخمول بعد تناول الطعام حيث يؤدى ذلك إلي تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي تحصلين علي جسد غير متناسق .

النصحية الثانية :

أما بالنسبة لكمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات المختلفة يمكنك أن تقومي في بادئ الأمر بتقليل الكميات وعدد الأصناف أو حتي توزيعها علي مدار اليوم بدلاً من تناولها  في آن واحد ،وأن يتم التركيز علي الخضروات الورقية  والفاكهة الطازجة والألياف والبروتينات وتقليل كمية النشويات قدر الإمكان .

النصحية الثالثة :

يجب عليكِ أن تهتمي بممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي لكي تعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء وبالتالي التخلص من الفضلات أولا بأول والابتعاد نهائي عن الوجبات السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة  .

النصحية الرابعة :

قومي بعمل مكافأة أو شيء ما يحفزك عزيزتي حواء لكي يكون دافع لكي لكي تتخلصي من الدهون الزائدة مثل تحديد مبلغ مالي أو شراء بعض الملابس ذات مقاس أصغر  وتظل أمامك طوال الوقت لكي تجعلي الهدف أمامك.

النصحية الخامسة :

يجب عليكِ أن تقومي بتجنب الملح في الطعام حيث أثبتت الدراسات أن الملح يعمل علي تخزين الماء في الجسم؛ وبالتالي زيادة الوزن بصورة سريعة وحبس الدهون في مناطق مختلفة في الجسم دون الحاجة لذلك بالإضافة إلي مشاكل ضغط الدم حيث يطلق علي الملح السم الأبيض .

النصحية السادسة :

 أخيراً أهتمي سيدتي بشرب الماء على الريق فور الاستيقاظ فذلك من شأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويقوم بتحفيز المعدة ،وعلى مدار اليوم يمكنك شرب السوائل الطبيعية مثل مغلي الأعشاب والعصائر الطازجة ولكن  يجب الحذر في نسبة السكر لأنة هو العامل الأساسي في تخزين الدهون في الجسم .