تمارين شد البطن للرجال، تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في جسم الإنسان التي تتجمع فيها الدهون، لذلك نجد أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة وجود كمية كبيرة من الدهون في هذه المنطقة والتي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم، فضلا عن أنها تعمل على عرقلة الحركة، وهناك الكثير من الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في منطقة البطن والتي يأتي في مقدمتها قلة الحركة وسوء التغذية وعوامل وراثية وعدم ممارسة أية نوع من التمارين الرياضية وغيرها من العوامل والأسباب الأخري التي تختلف من شخص لآخر.
افضل تمارين شد البطن للرجال
إن الكثير من الأشخاص ممن يتبعون حمية غذائية معينة يشتكون من عدم ملاحظة أية فروق أو تحسن على منطقة البطن أو حتى انخفاض نسبة الدهون الموجودة فيها بالرغم من انخفاض وزنهم في باقي المناطق الأخري من الجسم، وهذا من الأمور البديهية لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لن تزول وتختفى إلا بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل تمارين البطن التي تعمل على حرق الدهون، ويمكن ذكر أهم وأفضل تمارين شد البطن وحرق الدهون على النحو التالي:
تمرين لمس الأقدام
يعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية الهامة لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال استلقاء الشخص على الأرض والقيام برفع قدميه وتثبيتها بالهواء بزاوية 90 درجة، وبعد ذلك يقوم الشخص بمد يده اليمنى بحيث تلامس القدم اليسرى ويده اليسرى لتلامس القدم اليمنى معتمدا في ذلك على عضلات بطنه، ويتم ممارسة هذا التمرين على شكل ثلاثة مجموعات ثلاثون مرة مع الفصل بين كل مجموعة وآخري بأخذ استراحة قصيرة.
تمرين الكرة
ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال استخدام كرة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مع قيامه بمد يديه بصورة مستقيمة ومسك الكرة ومن ثم تقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين ومن ثم العودة مرة آخري لفرد الجسم بصورة كاملة هذا مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين، ليتم تسليم الكرة من القدمين لليدين وهكذا، والجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يعد من التمارين الصعبة لذلك يجب أخذ قسط من الراحة بين كل جولة وآخري من الجولات الخاصة بالتمرين وذلك لإعطاء فرصة لعضلات البطن حتى تستريح.
تمارين شد البطن للرجال تمرين الدراجة
والذي يعد من أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، وتعتمد آلية هذا التمرين على قيام الشخص بالاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس ومن ثم ملامسة مفصل اليد الأيمن لمفصل الرجل الأيسر والعكس وكأن الشخص يركب دراجة على الهواء، ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين بسرعة متوسطة لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، ومن ثم أخذ قسط من الراحة والعودة مجددا لاستكمال التمرين ثلاثة جولات آخري جديدة.
تمرين رفع الأرجل
تمارين شد البطن للرجال وهذا النوع من التمرين يركز في عمله بصورة أساسية على عضلات البطن السفلية باعتبارها من أكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال قيام الرجل بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين سويا بشكل مثنى بحيث يتم تقريبهما من منطقة الصدر، ويتم تكرار هذا التمرين من خمسة عشر إلى ثلاثون مرة على هيئة مجموعات منفصلة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة وآخري.
فهرس
