تمرين العضلات الكثير من الرجال يتمنون الحصول على جسم رياضي، تظهر فيه العضلات بشكل واضح، فهي تساعد على جعل مظهرهم يبدو أقوى، فيقوموا بالذهاب إلى الصالات الرياضية و كمال الأجسام رغبة منهم في بناء العضلات، لكنهم من الممكن أن يقوموا بذلك دون الذهاب إلى الصالات الرياضية حيث يمكنهم بناء عضلاتهم و الاهتمام بأجسامهم في المنزل، و في هذا المقال سنتعرف على كيفية عمل تمرين العضلات في المنزل.
![تمرين العضلات تمرين العضلات](https://bawabat.net/wp-content/uploads/2017/08/بوابات-72.jpg)
تمرين العضلات في المنزل
تمرين العضلات للصدر في المنزل
في هذا التمرين يتم استخدام اثنين من الكراسي المتينة القوية حتى تتحمل ثقل الجسم، يتم وضع ظهر الكراسي بمواجهة بعضهم و ينبغي التأكد من ثباتهم، يتم الوقوف على بعد خطوتين من المنطقة التي تفصل بين كل كرسي و الآخر، بعد ذلك يتم وضع و تثبيت اليدين في منتصف ظهر الكراسين مع الوقوف على أطراف الأصابع، بعد ذلك يتم ثني الكوعين ناحية الجسم، و القيام بميل الجسم باتجاه الأمام و الثبات على ذلك لمدة ثواني، و بعد ذلك يتم فرد الذراعين بشكل كامل و بقاء الجسم ممتداً و مائلاً باتجاه الأرض، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات لمزيد من النتائج المبهرة.
تمرين العضلات للذراعين و الأكتاف في المنزل
في هذا التمرين يتم استخدام أثقال، و هذا التمرين يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم و عمل تباعد بين الساق و الأخرى، يتم حمل الأثقال باليدين مع مدهم لأعلى، و بعد ذلك يتم مد كلا الذراعين بجانب الجسم و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة الجانبية، و أيضاً يمكن القيام بمد كلا الذراعين إلى الأمام حتى يكونا في مستوى الصدر و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة الأمامية، و أيضاً يمكن جعل الذراعين مع الأكتاف في مستوى واحد و يتم ثني المرفقين إلى الأعلى حتى نجعل اليدان في مستوى عالي عن الجسم، ثم يتم مدهم للأعلى و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة العلوية، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات.
![تمرين العضلات تمرين العضلات](https://bawabat.net/wp-content/uploads/2017/08/بوابات-73.jpg)
تمرين العضلات للأرجل في المنزل
و يمكن عمل هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع حمل ثقل في اليدين مع جعل كلا الذراعين على جانب الجسم، و بعد ذلك يتم ثني الركبتين بالتدريج إلى الأسفل و خفض الظهر و انحنائه بزاوية إلى الأمام، مع جعل الذراعين ممدودين، ثم الوقوف بالتدريج، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات.
اقرأ أيضاً: اقوى تمارين لتعريض عضلات الاكتاف
فهرس