تمرين العضلات الكثير من الرجال يتمنون الحصول على جسم رياضي، تظهر فيه العضلات بشكل واضح، فهي تساعد على جعل مظهرهم يبدو أقوى، فيقوموا بالذهاب إلى الصالات الرياضية و كمال الأجسام رغبة منهم في بناء العضلات، لكنهم من الممكن أن يقوموا بذلك دون الذهاب إلى الصالات الرياضية حيث يمكنهم بناء عضلاتهم و الاهتمام بأجسامهم في المنزل، و في هذا المقال سنتعرف على كيفية عمل تمرين العضلات في المنزل.
تمرين العضلات في المنزل
تمرين العضلات للصدر في المنزل
في هذا التمرين يتم استخدام اثنين من الكراسي المتينة القوية حتى تتحمل ثقل الجسم، يتم وضع ظهر الكراسي بمواجهة بعضهم و ينبغي التأكد من ثباتهم، يتم الوقوف على بعد خطوتين من المنطقة التي تفصل بين كل كرسي و الآخر، بعد ذلك يتم وضع و تثبيت اليدين في منتصف ظهر الكراسين مع الوقوف على أطراف الأصابع، بعد ذلك يتم ثني الكوعين ناحية الجسم، و القيام بميل الجسم باتجاه الأمام و الثبات على ذلك لمدة ثواني، و بعد ذلك يتم فرد الذراعين بشكل كامل و بقاء الجسم ممتداً و مائلاً باتجاه الأرض، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات لمزيد من النتائج المبهرة.
تمرين العضلات للذراعين و الأكتاف في المنزل
في هذا التمرين يتم استخدام أثقال، و هذا التمرين يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم و عمل تباعد بين الساق و الأخرى، يتم حمل الأثقال باليدين مع مدهم لأعلى، و بعد ذلك يتم مد كلا الذراعين بجانب الجسم و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة الجانبية، و أيضاً يمكن القيام بمد كلا الذراعين إلى الأمام حتى يكونا في مستوى الصدر و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة الأمامية، و أيضاً يمكن جعل الذراعين مع الأكتاف في مستوى واحد و يتم ثني المرفقين إلى الأعلى حتى نجعل اليدان في مستوى عالي عن الجسم، ثم يتم مدهم للأعلى و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة ثواني و بعد ذلك يتم خفضهم، و هذا ما يسمى بالرفرفة العلوية، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات.
تمرين العضلات للأرجل في المنزل
و يمكن عمل هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع حمل ثقل في اليدين مع جعل كلا الذراعين على جانب الجسم، و بعد ذلك يتم ثني الركبتين بالتدريج إلى الأسفل و خفض الظهر و انحنائه بزاوية إلى الأمام، مع جعل الذراعين ممدودين، ثم الوقوف بالتدريج، و يتم إعادة هذا التمرين عدة مرات.
اقرأ أيضاً: اقوى تمارين لتعريض عضلات الاكتاف
فهرس
