جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

الوزن المثالي للمراة يختلف الوزن المثالي من شخص إلى أخر حسب طول وكتلة هذا الشخص وعمره وجنس الإنسان، حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للرجل عن الأنثى أيضا.

طريقة بسيطة لقياس الوزن المثالي

1. يمكن أن تقيس الوزن المثالي عن طريق حساب كتلة الجسم أو عن طريق مقاس الخصر.
2. حساب الوزن المثالي للجسم = الطول(سم) – 100
3. وهناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للمرأة بالكيلو جرام = 5.45 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام عن كل بوصة أزيد عن خمسة أقدام.
4. ويمكن الوزن المثالي للمراة أيضا بطريقة أبسط تعرفها كل النساء، وهي قياس خصر المرأة، فإذا كان مقاس وسطك سيدتي أقل من 87 سم فأنتي تملكين وزن مثالي.

للحصول على خصر جميل وتنالي هدفك المنشود عليكِ باتباع الأتي:

• اتباع حمية غذائية، تحت إشراف طبيب متخصص.
• تناول الغذاء الصحي.
• عدم تجاهل وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي على ما يلزمك لطاقة طوال اليوم، فيمكنك تناول بيضة مع عصير الجريب فروت أو كوب من البرتقال المحلى بالعسل أو ربع رغيف به ملعقة فول أو جبن قريش أو كوب لبن خالي الدسم.
• يمكنك اخذ سناكس من الخضروات أو الفواكه.
• وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات الغنية بالفيتامينات الموجودة في طبق السلطة الخضراء.
• من الأخطاء الشائعة أن الرجيم هو حرمان من الأكل، هذه مقولة خاطئة، فالحرمان مضر لصحتك، فيجب عليكي تناول الغذاء الصحي واتباعه كأسلوب حياة والابتعاد فقط عن الكل غير الصحي المضر، كما يمكنك أخذ يوم فري.
• وجبة العشاء يفضل فيها ثمرتين من الفواكه، وبعدها كوب زبادي بالليمون.
• ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
• شرب الماء بكثرة.
• الابتعاد عن السموم البيضاء، الملح والسكر.
• استبدل السلم الكهربائي بالمصعد.
• حاولي القيام بالأعمال المنزلية بنفسك، فكما قالوا قديما الحركة بركة، حتى أنك تلاحظي أن أجسام العمال والشغالات أكثر رشاقة من غيرهم.
• الالتزام بمواعيد الوجبات.
• الابتعاد عن الحلويات.
• استبدال اللب والسوداني والشبسي بالفشار.
• استثمري جزء من مالك في امتلاك جهاز رياضي في بيتك إذا كنتي امرأة غير عاملة فصحتك أغلى ما تملكين.
• تذكري أن الوزن المثالي للمرأة حلم كل امرأة لا تحرمي نفسك من هذا الحلم ومن الحياة.

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام