قياس الوزن المثالي كلنا نرغب في الحصول على الوزن المثالي للتمتع بصحة ورشاقة و مظهر جذاب، فالجسم المثالي يعمل على زيادة كفاءة الجسم و زيادة الوقاية من الأمراض القلبية و مرض السكري.
و نظراً لاختلاف شكل وطول وحجم وكتلة الأجسام التي تختلف من فرد لآخر، فبذلك يختلف أيضا الوزن المثالي لكل إنسان.
طريقة قياس الوزن المثالي لكل الأعمار
- قسمة الطول على 100.
- نقوم بضرب النتيجة في نفسها.
- يقسم وزن الشخص على النتيجة السابقة.
- الناتج النهائي هو كتلة الجسم.
- وكتلة الجسم هي العلاقة بين الوزن والطول.
- لو الناتج < 18.5 إذن الوزن هنا أقل من الوزن الطبيعي.
- 18.5: 24.9 وزن الشخص يناسب طوله.
- 25: 29.9 يواجه زيادة في الوزن.
- 30: 39.9 سمنة.
- > 40 إفراط في السمنة.
- حساب مؤشر الكتلة للجسم = (وزن جسم الشخص ÷ الطول) * الطول.
- حساب مؤشر الوزن المثالي= وزن الشخص ÷ مربع طوله.
نصائح هامة للحصول على قياس الوزن المثالي
- أولاً قياس الوزن المثالي باتباع الخطوات السابق ذكرها.
- أستشارة طبيب إذا اتبعت رجيم.
- ممارسة الرياضة.
- تناول أكل صحي.
- أستبدال المشروبات الضارة بأخرى حارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر و البردقوش والقرفة والزنجبيل.
- تنظيم مواعيد وجبات الغذائية، والحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم تأخير وجبة العشاء.
- تناول كوب زبادي بالليمون بعد العشاء.
- تناول الخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف.
- أستبدال السكر بسكر دايت ويستحب المصنوع من الذرة.
- تقليل الملح في الطعام، لأنه يساعد على حبس الماء.
- شرب 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
- إضافة الليمون والخل إلي طبق السلطة.
- عدم الإسراف في الطعام.
- الابتعاد عن الدهون والحلويات.
- تناولك لطعامك في أطباق صغيرة الحجم يشعرك بالشبع.
- أمضغ طعامك جيداً، ولا تتناوله على عجل، أو وأنت واقف.
- لا تتناول طعام قبل النوم مباشرة.
- خذ يوم فري حتى تواصل وتستمر في عملية خسارة الوزن الزائد لتصل إلي الوزن المثالي الذي تصبو إليه.
- لا تستخدم الميزان يومياً حتى لا تشعر بالجزع.
- نام بدري واستيقظ بدري.
- حافظ على قسط كافي من النوم.
- أبتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون كثيرة.
- أبتعد عن المقليات.
