اسهل تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر تحلم كل سيدة متزوجة بصدر مشدود وجسد متناسق وخاصة بعد تكرار مرات الولادة مما يعمل على تغيير شكل الجسم بصفة عامة وترهل في شكل الصدر بصفة خاصة نتيجة للرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن بسبب البقاء في المنزل فترات طويلة وتغيير نشاطات المرأة من قبل الزواج وبعد الزواج .
وبالتالي تفكر العديد من النساء في إجراء عمليات تجميلية لكى تعمل على شد الصدر وعودته كما كان قبل الزواج ولكن تلك العمليات غير إنها باهظة الثمن فهي غالبا ما تؤتى بنتائج غير مرضية بل وتسبب في كثير من الأحيان تشوهات للصدر والتهابات وبعض الأمراض الأخرى التي يصعب علاجها فيما بعد لا قدر الله .
ولكن يمكنك سيدتي أن تقومي بعمل تمارين في منزلك من شأنها أن تقوم بتقوية عضلة الصدر وبالتالي يتم حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر وشد ورفع الصدر الأعلى بطريقة طبيعية وآمنه دون آي تدخل طبي ولا مواد كيميائية فهي فقط تحتاج لوقت أطول وصبر قليلا لكى تكون النتائج مبهرة .
أفضل تمارين لشد الصدر
ولذلك نقدم لكِ عزيزتي حواء في السطور القادمة بعض من التمارين التي يمكنك أن تقومي بممارستها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية فقط شاهدي الصور ونفذ الخطوات التالية :
- تمارين شد الصدر
تمرين الضغط ألأفقي
وهو عبارة عن وضع يدك على مقعد في مستوى الركبتين ثم تقومي بتركيز راحة اليد على المقعد جيدا والهبوط بمستوى أفقى من مستوى الرأس حتى مستوى المقعد عدة مرات متتالية؛فذلك التمرين يقوى عضلة الصدر مع عضلتا الكتفين وبالتالي يتم حرق دهون الصدر مع الدهون المتراكمة في الظهر .
تمارين شد الصدر
تمرين عضلات الترايسب
وذلك من خلال رفع يدك للأعلى مع بقاء عضلة الصدر مشدودة ثم الوقوف بطريقة مستقيمة ومحاولة ثنى الجسم من منتصف الظهر للأمام عدة مرات مع بقاء اليد وعضلات الصدر للأعلى؛فذلك التمرين يجعل الصدر مشدودا للأمام مع حرق دهون البطن وبالتالي يظهر الصدر بصورة أوضح مع الوقت .
تمارين شد الصدر
تمرين عضلة الصدر والفخذين
وذلك التمرين يفيد الجسم والظهر والصدر والفخذين بشكل عام فهو يعمل على تنشيط عضلات العمود آلفقري مع عضلات القفص الصدري وذلك من خلال:
شد اليدين للأمام مع الهبوط في مستوى أطراف القدم مع الحفاظ على شد عضلة الصدر ولكن يجب أن يكون في بادئ الأمر الهبوط ببطء كي لا يحدث ألم مفاجئ في فقرات الظهر،ثم يتم التبادل بين القدمين واليدين عدة مرات .
النصائح الهامة للحصول على صدر مشدود
في النهاية نكون قد أوضحنا بعض التمارين البسيطة التي تجعل صدرك مشدود حواء ولكن يجب العلم أن تقومي بالمداومة على ممارسة تلك التمارين من مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع .
ويجب عليك سيدتي أن تتبعي العادات الغذائية الصحيحة في الطعام وممارسة الرياضة بصفة دائمة كي تنعمي بالصحة والعافية وتحمى جسدك من الأمراض وتتخلصي من الدهون الزائدة أولا بأول ولتعطى لها فرصة أن تختزن في الجسم .
وللحصول على صدر مشدود أكثر يمكنك دهن تلك المنطقة بمزيج من زيت الحلبة مع زيت جنين القمح وذلك قبل النوم وألا ترتدى حمالات صدر أثناء النوم كي تعطى فرصة للجسم أن ينتشر فيه الدم وتنمو الخلايا بصورة طبيعية .
وأن تبتعدي عن العادات الخاطئة التي تقوم بها كثير من النساء أثناء فترة الرضاعة وذلك من خلال شد آلثدي بصورة كبيرة لكى يصل لمستوى فم طفلك ولكن يجب أن ترفعي طفلك لمستوى صدرك وذلك بوضع رأس طفلك على ساعدك،وعند الفطام يجب عليك استشارة طبيبك الخاص عن كيفية تخلص آلثدي من أثار الرضاعة الطبيعية عليه .
فهرس
