تمارين شد البطن بعد الولادة حيث تحدث الترهلات و التي تعتبر من الأمور شائعة الحدوث سواء كانت هذه الولادة طبيعية أو قيصرية و هناك العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها إزالة هذه الترهلات منها تمارين شد البطن، لكن يجب ملاحظة أنه لا ينبغي القيام بممارسة التمارين بعد الولادة مباشرة خاصة الولادة القيصرية و ذلك لإعطاء الفرصة للجرح حتى يلتئم فترة لا تقل عن شهر و نصف و بعد ذلك يمكن القيام بإجراء هذه التمارين، وفي هذا المقال سنتحدث عن أنواع من تمارين شد البطن بعد الولادة.
تمارين شد البطن بعد الولادة
– قومي بفرد ظهرك و في نفس الوقت قومي بثني الركبتين، و ارفعي الحوض، ثم قومي برفع رأسك سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن.
– قومي بفرد ظهرك، و قومي بوضع ذراعيكِ بجانبك، و ارفعي ركبتيكِ إلى أعلى ثم قومي برفع ظهرك لأعلى.
– يمكنك القيام بالمشي بسرعة لمدة ربع ساعة فالمشي السريع يعمل على شد العضلات المرتخية.
– السباحة أيضا تساعد على شد ترهلات الجسم لذلك يمكنك القيام بها لمدة ربع ساعة.
– يمكنك أيضا القيام بركوب الدراجة لمدة ربع ساعة فهي تساعد على شد الجسم.
– قومي بفرد ظهرك وقومي بعدها برفع القدم اليمنى ثم اليسرى قدر الإمكان مع الحفاظ على جعل أصابع القدمين مشدودة و جعل الركبتين مستقيمتان.
– قومي بفرد ظهرك وقومي بوضع ذراعيكِ وراء رأسك، ثم قومي بشيء من البطء ثم استلقي ببطء أيضاً.
– قومي بالجلوس على الكوعين و الركبتين وذلك حتى يكون الذراعين و الفخذين بشكل عمودي على الجسم و بعد ذلك قومي بثني ظهرك لأعلى و قومي بشفط بطنك للداخل.
تمارين شد البطن بعد الولادة بعد الولادة القيصرية
تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن العليا
قومي بالجلوس على كرسي وقومي بالميل للخلف، وضعي وسادة، و ثبتي يديكِ على الصدر ثم قومي و اجلسي بدون أن الإمساك بأي شئ، مع جعل رقبتك ثابتة و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا حتى الحصول على النتائج المبهرة.
تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن السفلى
قومي بالاسترخاء و اثني ركبتك و ارفعي قدميك لأعلى إلى ناحية بطنك و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا.
كل ما سبق هي تمارين شد البطن بعد الولادة يجب الاستمرار عليها لمدة ستة أشهر بشكل يومي ربع ساعة فقط يومياً.
