التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

أفضل طرق حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي تحلم كل سيدة بالرشاقة والوزن المثالي وتبحث عن أفضل الطرق التي تمكنها من الوصول إلي ذلك الحلم بكل سهولة ويسر ،ولكن في كثير من الأحيان تضطر للجوء إلي العمليات الجراحية التي تضر الجسم.

وبالطبع تترك آثاراً ضارة  فيما بعد وذلك بعد أن تفشل في إنقاص الوزن بالطرق العادية؛ ولذلك نقدم لكي اليوم عزيزتي حواء بعض النصائح التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد بأفضل الطرق وكيف يمكنك معرفة وزنك بالطرق المثالية الصحيحة .

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

في البداية يجب أن تعلمي سيدتي إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لحساب الوزن المثالي حيث تختلف كتلة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وأيضا المرحلة العمرية لها عامل أساسي في تحديد الوزن المثالي وحتي طول الإنسان هو من يحدد وزنة، ولكن نقدم لكي اليوم  تلك العملية الحسابية التي سوف نذكرها هي الأكثر دقة  عن غيرها من الطرق والأكثر سهولة وهي :

في البداية قومي بقياس طولك بالسنتيمترات ثم قياس وزنك بالكيلو جرامات ثم أقسمي وزنك علي طولك مربعاً وإذا كان الناتج أقل من العشرون فأنت بذلك أقل من الوزن المثالي،أما إذا كان ما بين العشرون وحتي الخامسة والعشرون فأنت في متوسط الوزن المثالي ،وإذا تعديت الثلاثون وما فوق فأنت تعاني من السمنة ويجب عليك إنقاص وزنك .

علي سبيل المثال :إذا كان طولك هو ١٧٠سنتيمترا ووزنك هو ٨٥كيلوجرام يتم قسمة الوزن علي ضعف الطول ويتم حساب الوزن المثالي كما ذكرنا في الأعلى  .

طريقة أخري لحساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

الطريقة الأخري وهي دون أي عمليات حسابية معقدة وذلك من خلال حساب الطول بالمتر وما يزيد عن المتر فهو الوزن الطبيعي لكي حواء مع خمسة كيلو جرامات زائدة ،أو بمعني أخر  علي سبيل المثال إذا كان طولك هو متر وخمسة وستون سنتيمتراً يكون وزنك المثالي ما بين الخمسة وستون وحتي السبعون سنتيمتراً .

نصائح هامة للتخلص من السمنة

 

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

وهكذا نكون قد استعرضنا كيفية حساب الوزن المثالي وبعد أن تم تحديد عدد الكيلو جرامات الزائدة في جسمك سيدتي والتي تريدين التخلص منها  إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من  التخلص منها بكل سهولة وهي:

النصيحة الأولي :

يجب التخلص أولا من العادات الغذائية اليومية الخاطئة عزيزتي حواء وهي علي سبيل المثال تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل والكسل وعدم الحركة وعدم الخمول بعد تناول الطعام حيث يؤدى ذلك إلي تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي تحصلين علي جسد غير متناسق .

النصحية الثانية :

أما بالنسبة لكمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات المختلفة يمكنك أن تقومي في بادئ الأمر بتقليل الكميات وعدد الأصناف أو حتي توزيعها علي مدار اليوم بدلاً من تناولها  في آن واحد ،وأن يتم التركيز علي الخضروات الورقية  والفاكهة الطازجة والألياف والبروتينات وتقليل كمية النشويات قدر الإمكان .

النصحية الثالثة :

يجب عليكِ أن تهتمي بممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي لكي تعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء وبالتالي التخلص من الفضلات أولا بأول والابتعاد نهائي عن الوجبات السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة  .

النصحية الرابعة :

قومي بعمل مكافأة أو شيء ما يحفزك عزيزتي حواء لكي يكون دافع لكي لكي تتخلصي من الدهون الزائدة مثل تحديد مبلغ مالي أو شراء بعض الملابس ذات مقاس أصغر  وتظل أمامك طوال الوقت لكي تجعلي الهدف أمامك.

النصحية الخامسة :

يجب عليكِ أن تقومي بتجنب الملح في الطعام حيث أثبتت الدراسات أن الملح يعمل علي تخزين الماء في الجسم؛ وبالتالي زيادة الوزن بصورة سريعة وحبس الدهون في مناطق مختلفة في الجسم دون الحاجة لذلك بالإضافة إلي مشاكل ضغط الدم حيث يطلق علي الملح السم الأبيض .

النصحية السادسة :

 أخيراً أهتمي سيدتي بشرب الماء على الريق فور الاستيقاظ فذلك من شأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويقوم بتحفيز المعدة ،وعلى مدار اليوم يمكنك شرب السوائل الطبيعية مثل مغلي الأعشاب والعصائر الطازجة ولكن  يجب الحذر في نسبة السكر لأنة هو العامل الأساسي في تخزين الدهون في الجسم .

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

قياس الوزن المثالي وكيفية الوصول إليه

قياس الوزن المثالي كلنا نرغب في الحصول على الوزن المثالي للتمتع بصحة ورشاقة و مظهر جذاب، فالجسم المثالي يعمل على زيادة كفاءة الجسم و زيادة الوقاية من الأمراض القلبية و مرض السكري.

و نظراً لاختلاف شكل وطول وحجم وكتلة الأجسام التي تختلف من فرد لآخر، فبذلك يختلف أيضا الوزن المثالي لكل إنسان.

طريقة قياس الوزن المثالي لكل الأعمار

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  1. قسمة الطول على 100.
  2. نقوم بضرب النتيجة في نفسها.
  3. يقسم وزن الشخص على النتيجة السابقة.
  4. الناتج النهائي هو كتلة الجسم.
  5. وكتلة الجسم هي العلاقة بين الوزن والطول.
  6. لو الناتج <  18.5 إذن الوزن هنا أقل من الوزن الطبيعي.
  7. 18.5: 24.9 وزن الشخص يناسب طوله.
  8. 25: 29.9 يواجه زيادة في الوزن.
  9. 30: 39.9 سمنة.
  10. >  40 إفراط في السمنة.
  11. حساب مؤشر الكتلة للجسم = (وزن جسم الشخص ÷ الطول) * الطول.
  12. حساب مؤشر الوزن المثالي= وزن الشخص ÷ مربع طوله.

نصائح هامة للحصول على قياس الوزن المثالي

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  • أولاً قياس الوزن المثالي باتباع الخطوات السابق ذكرها.
  • أستشارة طبيب إذا اتبعت رجيم.
  • ممارسة الرياضة.
  • تناول أكل صحي.
  • أستبدال المشروبات الضارة بأخرى حارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر و البردقوش والقرفة والزنجبيل.
  • تنظيم مواعيد وجبات الغذائية، والحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم تأخير وجبة العشاء.
  • تناول كوب زبادي بالليمون بعد العشاء.
  • تناول الخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف.
  • أستبدال السكر بسكر دايت ويستحب المصنوع من الذرة.
  • تقليل الملح في الطعام، لأنه يساعد على حبس الماء.
  • شرب 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
  • إضافة الليمون والخل إلي طبق السلطة.
  • عدم الإسراف في الطعام.
  • الابتعاد عن الدهون والحلويات.
  • تناولك لطعامك في أطباق صغيرة الحجم يشعرك بالشبع.
  • أمضغ طعامك جيداً، ولا تتناوله على عجل، أو وأنت واقف.
  • لا تتناول طعام قبل النوم مباشرة.
  • خذ يوم فري حتى تواصل وتستمر في عملية خسارة الوزن الزائد لتصل إلي الوزن المثالي الذي تصبو إليه.
  • لا تستخدم الميزان يومياً حتى لا تشعر بالجزع.
  • نام بدري واستيقظ بدري.
  • حافظ على قسط كافي من النوم.
  • أبتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون كثيرة.
  • أبتعد عن المقليات.