التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

 حساب كتلة الجسم والوزن المثالي 

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي كل منا يحلم بالوصول للوزن المثالي وتبحث الكثير من النساء عن أفضل طريقة تمكنها من الوصول للرشاقة وكيفية المحافظة على الوزن الحالي، إذا كان سليم ولذلك تقوم بإتباع بعض الأنظمة الغذائية والعادات الصحية الخاطئة التي تضرها في كثير من الحالات وفي بعض الحالات الأخرى قد تنفعها وتأتي بنتائج مرضية ولكنها سرعان ما تعود للوزن الأصلي مرة أخرى .

ولذلك نقدم لكم من خلال مدونة بوابات عدة طرق لحساب الوزن المثالي وبعض النصائح التي تفيدك عزيزي القارئ في الحفاظ على جسد متناسق ورشيق، وخاصة النساء التي تعاني من زيادة في الوزن بعد تكرر مرات الولادة و البقاء في المنزل فترات طويلة دون نشاط .

طرق حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

تتعدد طرق حساب الوزن منذ قديم الزمن فهناك من يكتفي بالميزان فقط وهناك من يقوم بعمليات حسابية دقيقة وهناك من يستخدم الطرق العلمية الحديثة والمتطورة في قياس الوزن مثل طريقة M B I  وبعض الطرق التقليدية مثل قياس محيط الخصر بالمتر ، ولكن يجب العلم إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لتحديد الدهون المتواجدة في الجسم والوزن المثالي من شخص لأخر وذلك بسبب اختلاف توزيع كمية الدهون في الأماكن المختلفة من الجسم .

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

من أشهر طرق قياس الوزن في الوقت الحالي وأكثرها دقة حتى الآن هي الإم بي أي وهي طريقة تم اكتشافها على يد العالم أودلف، وتمت شهرتها فيما بعد حتى تم استخدامها في كثير من عيادات السمنة والنحافة ولكن من عيوب تلك الطريقة أن أودلف لم يكن يفرق بين جنس الشخص .

وذلك ما أثبته العلم في الوقت الحالي أن جسد المرأة مختلف تماما عن جسد الرجل من حيث توزيع الدهون والوزن المثالي لكل منهم، وليس هذا فقط بل كتلة العضلات تختلف في الوزن عن كتلة الدهون وأن المرحلة العمرية لها فارق كبير في تحديد الوزن المثالي سواء كان الشخص مراهق أم في فترة العشرينيات أو الثلاثينات وهكذا.

وتعتمد تلك الطريقة على حساب الوزن وحساب الطول ثم ضرب الطول في نفسة بعد تحويله من سنتيمتراً إلى متر ثم قسمة الوزن على ناتج الطول ثم نقوم بمقارنة الناتج بالمتوسط الطبيعي لطريقة ال إم بي أي وهي الموضحة في الصورة بالأعلى .

نصائح هامة للحفاظ على وزن مثالي

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

ولذلك نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على جسد رشيق ومتناسق وتتخلص من الدهون الزائدة لديك وذلك من خلال :

  • يجب عليكِ المحافظة على كمية الماء اليومية التي تتناولها وخاصة في فترة الصباح والظهيرة لأن الجسم يحتاج حوالي لتر ونصف في اليوم ولكن يجب عدم شرب ماء قبل النوم .
  • يجب عليك تناول قدر كاف من البروتينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها جسمك من حديد وفسفور ومنجنيز وبوتاسيوم وذلك من خلال الفواكه الطازجة والخضروات دون دخولها في مراحل معقدة من الطهي فيكفي أن يتم تسويتها على البخار .
  • يمكنك استبدال كمية النشويات والكربوهيدات الكبيرة التي تتناولها يوميا بكثير من الألياف والخضروات الورقية مثل الخس والجرجير ولا تخلو مائدتك من السلطة الخضراء فهي تمد الجسم بكل ما يحتاج من عناصر وفيتامينات .
  • يجب الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة والأحماض الدهنية التي تتواجد في اللحوم والدجاج وأن يتم تسويتها داخل الفرن أو يتم سلقها فقط دون دخول أي مصدر من مصادر الدهون النباتية أو الحيوانية كي لا تضعف عضلة القلب وتزيد من نسبة الكوليسترول في الدم .
التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

الوزن المثالي للمراة يختلف الوزن المثالي من شخص إلى أخر حسب طول وكتلة هذا الشخص وعمره وجنس الإنسان، حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للرجل عن الأنثى أيضا.

طريقة بسيطة لقياس الوزن المثالي

الوزن المثالي للمراة
الوزن المثالي للمراة
  1. يمكن أن تقيس الوزن المثالي عن طريق حساب كتلة الجسم أو عن طريق مقاس الخصر.
  2. حساب الوزن المثالي للجسم = الطول(سم) – 100
  3. وهناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للمرأة بالكيلو جرام = 5.45 كيلو جرام + 3.2 كيلو جرام عن كل بوصة أزيد عن خمسة أقدام.
  4. ويمكن الوزن المثالي للمراة أيضا بطريقة أبسط تعرفها كل النساء، وهي قياس خصر المرأة، فإذا كان مقاس وسطك سيدتي أقل من 87 سم فأنتي تملكين وزن مثالي.

للحصول على خصر جميل وتنالي هدفك المنشود عليكِ باتباع الأتي:

  • اتباع حمية غذائية، تحت إشراف طبيب متخصص.
  • تناول الغذاء الصحي.
  • عدم تجاهل وجبة الإفطار، ويجب أن تحتوي على ما يلزمك لطاقة طوال اليوم، فيمكنك تناول بيضة مع عصير الجريب فروت أو كوب من البرتقال المحلى بالعسل أو ربع رغيف به ملعقة فول أو جبن قريش أو كوب لبن خالي الدسم.
  • يمكنك اخذ سناكس من الخضروات أو الفواكه.
  • وجبة الغذاء يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضروات الغنية بالفيتامينات الموجودة في طبق السلطة الخضراء.
  • من الأخطاء الشائعة أن الرجيم هو حرمان من الأكل، هذه مقولة خاطئة، فالحرمان مضر لصحتك، فيجب عليكي تناول الغذاء الصحي واتباعه كأسلوب حياة والابتعاد فقط عن الكل غير الصحي المضر، كما يمكنك أخذ يوم فري.
  • وجبة العشاء يفضل فيها ثمرتين من الفواكه، وبعدها كوب زبادي بالليمون.
  • ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
  • شرب الماء بكثرة.
  • الابتعاد عن السموم البيضاء، الملح والسكر.
  • استبدل السلم الكهربائي بالمصعد.
  • حاولي القيام بالأعمال المنزلية بنفسك، فكما قالوا قديما الحركة بركة، حتى أنك تلاحظي أن أجسام العمال والشغالات أكثر رشاقة من غيرهم.
  • الالتزام بمواعيد الوجبات.
  • الابتعاد عن الحلويات.
  • استبدال اللب والسوداني والشبسي بالفشار.
  • استثمري جزء من مالك في امتلاك جهاز رياضي في بيتك إذا كنتي امرأة غير عاملة فصحتك أغلى ما تملكين.
  • تذكري أن الوزن المثالي للمرأة حلم كل امرأة لا تحرمي نفسك من هذا الحلم ومن الحياة.

جدول الوزن المثالي للمراة بوحدة الكيلو جرام

 

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

احسب وزنك المثالي وتعرف علي رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي وتعرف علي رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي بطريقة بسيطة سوف نقدمها لك في هذا المقال، فكل منا يسعى إلى أن يتمتع بجسم مثالي ورشيق حتى يظهر في مظهر صحي وجميل، بالإضافة إلى أن زيادة الوزن تؤثر تأثيراً سلبياً على الصحة الداخلية للجسم وذلك لأن الوزن الزائد قد يتسبب في العديد من الأمراض.

والحصول على الوزن المثالي لا يشغل بال فئة معينة فحسب بل يشغل بال الكثير من الناس سواء رجال أو سيدات في جميع الأعمار، وذلك بسبب الأمراض المنتشرة التي تسببها السمنة بالإضافة إلى تأثير الوزن الزائد على الشكل الخارجي للجسم مما يمثل إزعاج بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وفيما يلي سوف نقدم لكم نظام رجيم من أجل فقدان الوزن الزائد وهو رجيم اللقيمات، بالإضافة إلى طريقة حساب الوزن المثالي.

احسب وزنك المثالي بطريقة بسيطة

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

طريقة الحصول على الوزن المثالي

1- احسب وزنك المثالي

إن الوصول للوزن المثالي يعتمد بشكل كبير على معرفة الوزن المناسب لك من خلال الطول، ولحساب وزنك المثالي قم بإنقاص 100 من طولك، فإذا كان طولك 170 فإن وزنك المثالي هو 70 كيلو جرام وهكذا.

2- اتبع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد

بعد أن تتعرف على الوزن الزائد الذي يجب أن تفقده فعليك أتباع نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن الزائد لديك، ومن الأنظمة الغذائية التي تعمل بشكل ناجح على فقدان الوزن الزائد هو رجيم اللقيمات وسوف نتعرف عليه فيما يلي.

ما هو رجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

رجيم القيمات هو نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على وجبة أساسية تسمى الوجبة المرحة وهي وجبة الغداء بالإضافة إلى مقدار من الطعام يقوم الشخص بتناوله 5 مرات خلال اليوم الواحد.

سر تسمية هذا النظام الغذائي برجيم اللقيمات

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

ترجع تسمية هذا النظام الغذائي برجيم اللقيمات إلى الخمس حصص التي يختارها الشخص لتناولها خلال اليوم وهذه الحصص يطلق عليها لقيمات، وأهمية هذه اللقيمات هي عدم شعور الشخص بالحرمان لأنه يختار ما يشتهي من الطعام ولكن بكمية قليلة.

أمثلة للقيمات التي يمكن تناولها خلال اليوم

احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

يمكنك أختيار اللقيمات التي تفضل أكلها وهناك العديد من البدائل لهذه اللقيمات مثل:

حبات الخضار كالخيار والخس وغيرها أو حبات الفاكهة، أو خمس من ملاعق السكر يمكنك توزيعها على خمس مرات، أو لتر من العصير الطبيعي وتقسيمه إلى خمس مقادير, أو قطعة من البيتزا أو بعض حبات الفشار، أو قطعة من الحلويات المفضلة، أو أي صنف من الطعام يشتهيه الشخص، الآن احسب وزنك المثالي فالرجيم أصبح بدون حرمان مع نظام اللقيمات.

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

أفضل طرق حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي تحلم كل سيدة بالرشاقة والوزن المثالي وتبحث عن أفضل الطرق التي تمكنها من الوصول إلي ذلك الحلم بكل سهولة ويسر ،ولكن في كثير من الأحيان تضطر للجوء إلي العمليات الجراحية التي تضر الجسم.

وبالطبع تترك آثاراً ضارة  فيما بعد وذلك بعد أن تفشل في إنقاص الوزن بالطرق العادية؛ ولذلك نقدم لكي اليوم عزيزتي حواء بعض النصائح التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد بأفضل الطرق وكيف يمكنك معرفة وزنك بالطرق المثالية الصحيحة .

افضل طرق حساب الوزن المثالي ونصائح التخلص من السمنة

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

في البداية يجب أن تعلمي سيدتي إنه لا توجد طريقة دقيقة مئة بالمئة لحساب الوزن المثالي حيث تختلف كتلة الدهون في الجسم وكتلة العضلات وأيضا المرحلة العمرية لها عامل أساسي في تحديد الوزن المثالي وحتي طول الإنسان هو من يحدد وزنة، ولكن نقدم لكي اليوم  تلك العملية الحسابية التي سوف نذكرها هي الأكثر دقة  عن غيرها من الطرق والأكثر سهولة وهي :

في البداية قومي بقياس طولك بالسنتيمترات ثم قياس وزنك بالكيلو جرامات ثم أقسمي وزنك علي طولك مربعاً وإذا كان الناتج أقل من العشرون فأنت بذلك أقل من الوزن المثالي،أما إذا كان ما بين العشرون وحتي الخامسة والعشرون فأنت في متوسط الوزن المثالي ،وإذا تعديت الثلاثون وما فوق فأنت تعاني من السمنة ويجب عليك إنقاص وزنك .

علي سبيل المثال :إذا كان طولك هو ١٧٠سنتيمترا ووزنك هو ٨٥كيلوجرام يتم قسمة الوزن علي ضعف الطول ويتم حساب الوزن المثالي كما ذكرنا في الأعلى  .

طريقة أخري لحساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

الطريقة الأخري وهي دون أي عمليات حسابية معقدة وذلك من خلال حساب الطول بالمتر وما يزيد عن المتر فهو الوزن الطبيعي لكي حواء مع خمسة كيلو جرامات زائدة ،أو بمعني أخر  علي سبيل المثال إذا كان طولك هو متر وخمسة وستون سنتيمتراً يكون وزنك المثالي ما بين الخمسة وستون وحتي السبعون سنتيمتراً .

نصائح هامة للتخلص من السمنة

 

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

وهكذا نكون قد استعرضنا كيفية حساب الوزن المثالي وبعد أن تم تحديد عدد الكيلو جرامات الزائدة في جسمك سيدتي والتي تريدين التخلص منها  إليكِ بعض النصائح التي تمكنك من  التخلص منها بكل سهولة وهي:

النصيحة الأولي :

يجب التخلص أولا من العادات الغذائية اليومية الخاطئة عزيزتي حواء وهي علي سبيل المثال تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل والكسل وعدم الحركة وعدم الخمول بعد تناول الطعام حيث يؤدى ذلك إلي تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي تحصلين علي جسد غير متناسق .

النصحية الثانية :

أما بالنسبة لكمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات المختلفة يمكنك أن تقومي في بادئ الأمر بتقليل الكميات وعدد الأصناف أو حتي توزيعها علي مدار اليوم بدلاً من تناولها  في آن واحد ،وأن يتم التركيز علي الخضروات الورقية  والفاكهة الطازجة والألياف والبروتينات وتقليل كمية النشويات قدر الإمكان .

النصحية الثالثة :

يجب عليكِ أن تهتمي بممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي لكي تعمل على تسهيل عملية الهضم وحركة الأمعاء وبالتالي التخلص من الفضلات أولا بأول والابتعاد نهائي عن الوجبات السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون المشبعة  .

النصحية الرابعة :

قومي بعمل مكافأة أو شيء ما يحفزك عزيزتي حواء لكي يكون دافع لكي لكي تتخلصي من الدهون الزائدة مثل تحديد مبلغ مالي أو شراء بعض الملابس ذات مقاس أصغر  وتظل أمامك طوال الوقت لكي تجعلي الهدف أمامك.

النصحية الخامسة :

يجب عليكِ أن تقومي بتجنب الملح في الطعام حيث أثبتت الدراسات أن الملح يعمل علي تخزين الماء في الجسم؛ وبالتالي زيادة الوزن بصورة سريعة وحبس الدهون في مناطق مختلفة في الجسم دون الحاجة لذلك بالإضافة إلي مشاكل ضغط الدم حيث يطلق علي الملح السم الأبيض .

النصحية السادسة :

 أخيراً أهتمي سيدتي بشرب الماء على الريق فور الاستيقاظ فذلك من شأنه يخلص الجسم من الدهون الزائدة ويقوم بتحفيز المعدة ،وعلى مدار اليوم يمكنك شرب السوائل الطبيعية مثل مغلي الأعشاب والعصائر الطازجة ولكن  يجب الحذر في نسبة السكر لأنة هو العامل الأساسي في تخزين الدهون في الجسم .

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

الوزن المثالي حسب الطول في سن المراهقة

الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول إن معرفة الوزن المثالي هو ما يسعى إلى معرفته الكثيرون في مرحلة المراهقة، وذلك لأن هذه المرحلة تحمل تغيرات من كافة النواحي على المراهقين، والحصول على جسم رشيق يشغل بال الكثيرين منهم خاصة الفتيات، فهذه المرحلة ترغب فيها الفتيات في الظهور بمظهر جيد.

لذلك فإن زيادة الوزن في هذه المرحلة تؤثر سلباً على نفسية المراهقين خاصة الفتيات، ويسعين إلى خسارة هذا الوزن، ولكن كما ذكرنا أن هذه المرحلة هي مرحلة النمو لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة وسنقدم فيما يلي بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل سليم.

بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول
الوزن المثالي حسب الطول

يجب أولاً قياس الطول والوزن لمعرفة كم الزيادة في الوزن ومن ثم تحديد النظام الغذائي المناسب، وإليكم بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن الزائد:

1- اتباع نظام غذائي مناسب

يجب اتباع نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة العمرية، ويحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى فيتامينات ومعادن حتى ينمو بشكل سليم وذلك لأن مرحلة المراهقة من مراحل النمو، فلابد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم حتى لا يؤثر على النمو الطبيعي للجسم.

2- ممارسة الرياضة البدنية

إن ممارسة الرياضة من الأشياء الضرورية في هذه المرحلة وذلك لتنشيط الجسم وبناء العضلات، ومساعدته على حرق الدهون الزائدة ولكن يجب عدم الأفراط في ممارسة الرياضة.

3- الحد من العادات السيئة التي تسبب زيادة الوزن

هناك بعض العادات تتسبب في زيادة الوزن مثل الجلوس طويلاً أمام التلفاز أو الجلوس لتصفح الأنترنت لفترات طويلة وذلك لأن كثرة الجلوس وعدم الحركة يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن الجلوس أمام التلفاز يجعل الشخص يتناول الكثير من الطعام دون أن يشعر.

4- مضغ الطعام ببطء

إن مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الطعام والشعور السريع بالشبع، كما أنه يساعد على الاستفادة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل أفضل.

5- التعاون بين أفراد الأسرة لاتباع نظام غذائي سليم

إن تشارك أفراد الأسرة في نظام غذائي يؤثر بالإيجاب على نجاح النظام الغذائي وذلك بسبب تشجيع أفراد الأسرة لبعضهم البعض على الالتزام بالنظام الغذائي والحصول على الوزن المثالي حسب الطول.

التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

قياس الوزن المثالي وكيفية الوصول إليه

قياس الوزن المثالي كلنا نرغب في الحصول على الوزن المثالي للتمتع بصحة ورشاقة و مظهر جذاب، فالجسم المثالي يعمل على زيادة كفاءة الجسم و زيادة الوقاية من الأمراض القلبية و مرض السكري.

و نظراً لاختلاف شكل وطول وحجم وكتلة الأجسام التي تختلف من فرد لآخر، فبذلك يختلف أيضا الوزن المثالي لكل إنسان.

طريقة قياس الوزن المثالي لكل الأعمار

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  1. قسمة الطول على 100.
  2. نقوم بضرب النتيجة في نفسها.
  3. يقسم وزن الشخص على النتيجة السابقة.
  4. الناتج النهائي هو كتلة الجسم.
  5. وكتلة الجسم هي العلاقة بين الوزن والطول.
  6. لو الناتج <  18.5 إذن الوزن هنا أقل من الوزن الطبيعي.
  7. 18.5: 24.9 وزن الشخص يناسب طوله.
  8. 25: 29.9 يواجه زيادة في الوزن.
  9. 30: 39.9 سمنة.
  10. >  40 إفراط في السمنة.
  11. حساب مؤشر الكتلة للجسم = (وزن جسم الشخص ÷ الطول) * الطول.
  12. حساب مؤشر الوزن المثالي= وزن الشخص ÷ مربع طوله.

نصائح هامة للحصول على قياس الوزن المثالي

قياس الوزن المثالي
قياس الوزن المثالي
  • أولاً قياس الوزن المثالي باتباع الخطوات السابق ذكرها.
  • أستشارة طبيب إذا اتبعت رجيم.
  • ممارسة الرياضة.
  • تناول أكل صحي.
  • أستبدال المشروبات الضارة بأخرى حارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر و البردقوش والقرفة والزنجبيل.
  • تنظيم مواعيد وجبات الغذائية، والحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم تأخير وجبة العشاء.
  • تناول كوب زبادي بالليمون بعد العشاء.
  • تناول الخضروات والفاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف.
  • أستبدال السكر بسكر دايت ويستحب المصنوع من الذرة.
  • تقليل الملح في الطعام، لأنه يساعد على حبس الماء.
  • شرب 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
  • إضافة الليمون والخل إلي طبق السلطة.
  • عدم الإسراف في الطعام.
  • الابتعاد عن الدهون والحلويات.
  • تناولك لطعامك في أطباق صغيرة الحجم يشعرك بالشبع.
  • أمضغ طعامك جيداً، ولا تتناوله على عجل، أو وأنت واقف.
  • لا تتناول طعام قبل النوم مباشرة.
  • خذ يوم فري حتى تواصل وتستمر في عملية خسارة الوزن الزائد لتصل إلي الوزن المثالي الذي تصبو إليه.
  • لا تستخدم الميزان يومياً حتى لا تشعر بالجزع.
  • نام بدري واستيقظ بدري.
  • حافظ على قسط كافي من النوم.
  • أبتعد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون كثيرة.
  • أبتعد عن المقليات.