التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

افضل تمارين شد البطن

افضل تمارين شد البطن

تمارين شد البطن تحلم كل سيدة بجسد ممشوق وبطن مشدودة ولا تعانى من أي ترهلات لكي تتمتع بالصحة والشباب الدائم وتستطيع أن ترتدى كل ما تحلم به وتظل في عين نفسها وعين زوجها دائما رشيقة وذات قوام متناسق .ولكن تفيق تلك السيدة على وزن زائد وجسد غير متناسق خاصة بعد تكرار مرات الولادة بالإضافة للبقاء في المنزل دون حركة ونشاط بالتالي يختزن الطعام في الجسم وتظل  تعانى الكثير من النساء من بطن مترهل ودهون مختزنة في منطقة الخصر والأرداف وبعد عمل كثير من الأنظمة الغذائية تؤتى بنتائج مؤقتة وسرعان ما تعود للوزن الأصلي .

ولذلك نقدم اليوم عزيزتي حواء بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية لكي تجعل بطنك مشدودا ولكن يجب العلم أنها يجب آن تكون من ضمن روتينك اليومي عزيزتي حواء لكي تحصلين على نتائج مبهره خلال فترة بسيطة، وأن تتخلى عن عاداتك الغذائية الضارة من حيث تناول كميات كبيرة من النشويات والسكريات والمشروبات الغازية دون حركة وبالتالي تختزن في منطقة البطن ولأنها أكثر منطقة يتم تخزين الدهون بها تكون أكثر منطقة  يصعب بها حرق الدهون فيما بعد .

اسهل تمارين شد البطن

تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

لذلك يمكنك عزيزتي حواء عمل تلك التمارين بعد تناول الوجبات بساعة تقريبا أو فور الاستيقاظ من النوم وسوف تحصلين على بطن مشدودة خلال فترة وجيزة وهى :كما هو موضح في الصورة يمكنك سيدتي أن تقومي بشد يديك للأعلى وضمهم قرب الرأس ثم تقومي بثني يدك وتهبطي بها حتى مستوى قدميك وتكرري تلك الخطوة مرتين، ونفس الوضع تقومي بثني ظهرك وشد يدك للأمام وتكرري تلك الخطوة مرتين .

ثم يتم الانتقال للخطوة التالية وهى عن طريق النوم على إحدى الجانبين ثم رفع القدم بطريقة رأسية عدة مرات والعكس أيضا يتم النوم على الجانب الأخر ورفع القدم الأخرى ويمكنك سيدتي أن تقوم بثني قدمك بطريقة أفقية مع ثنى الظهر قدر الإمكاني ولكن ليس بطريقة مفاجئة كي لا يحدث آلام في العمود الفقري.

أما المجموعة الثالثة وهى عن طريق الوقوف ثم ثنى الركبتين بزاوية تسعين درجة والهبوط والصعود عدة مرات مع شد اليدين للأمام في مستوى الصدر ويمكنك سيدتي أن تقومي بزيادة مستوى الهبوط في كل مرة قدر استطاعتك ولكن يجب الحرص أيضا كي لا يصاب الجسم بشد مفاجئ في العضلات وبالتالي تزيد من المشكلة بدلا من حلها .

تمارين شد البطن المجموعة الثانية كما هو موضح في الصورة وهو تمارين شد البطن عن طريق النوم على الظهر ثم القيام بفرد اليد للأعلى مع فرد القدم  والقيام برفع القدم بطريقة عمودية على مستوى الظهر وتكرارها عدة مرات .

بعد ذلك يمكنك النوم على البطن سيدتي والقيام برفع القدم لأعلى عدة مرات بالتبادل بين القدمين، وبنفس الوضع يمكنك رفع مستوى بطنك لأعلى قليلا مع تكرار نفس التمرين وهكذا …

تمارين شد البطن
تمارين شد البطن

وتأتى المرحلة الأخيرة من تمارين شد البطن وهى تمارين الحركة والجري وذلك عن طريق عمل حركات سريعة أشبه بركوب الدراجات وذلك عن طريق رفع القدم اليسرى مع الجزء العلوي من الكتف واليد الأيمن والعكس صحيح وهكذا بطريقة سريعة، فذلك التمرين من شأنه أن يقوى عضلات البطن والفخذين وبالتالي حرق المزيد من الدهون .

وفى النهاية سوف تلاحظين الفرق عزيزتي حواء في فترة قصيرة ولكن يجب إتباع حمية غذائية وروتين جديد في نظام غذائك يهتم بالألياف والعناصر الغذائية وأن تهتمي بأداء التمارين الرياضية اليومية مثل الجري حتى ولو لمدة نصف ساعة يوميا فذلك من شأنه أن يقوى عضلة القلب ويزيد من حرق الدهون .

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تعرف على اسهل تمارين شد الصدر

اسهل تمارين شد الصدر 

تمارين شد الصدر تحلم كل سيدة متزوجة بصدر مشدود  وجسد متناسق وخاصة بعد تكرار مرات الولادة مما يعمل على تغيير شكل الجسم بصفة عامة وترهل في شكل الصدر بصفة خاصة نتيجة للرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن بسبب البقاء في المنزل فترات طويلة وتغيير نشاطات المرأة من قبل الزواج وبعد الزواج .

 وبالتالي تفكر العديد من النساء في إجراء عمليات تجميلية لكى تعمل على شد الصدر وعودته كما كان قبل الزواج ولكن تلك العمليات غير إنها باهظة الثمن فهي غالبا ما تؤتى بنتائج غير مرضية بل وتسبب في كثير من الأحيان تشوهات للصدر  والتهابات وبعض الأمراض الأخرى التي يصعب علاجها فيما بعد لا  قدر الله .
ولكن يمكنك سيدتي أن تقومي بعمل تمارين في منزلك من شأنها أن تقوم بتقوية عضلة الصدر وبالتالي يتم حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر وشد ورفع الصدر الأعلى بطريقة طبيعية وآمنه دون  آي تدخل طبي ولا مواد كيميائية فهي فقط تحتاج لوقت أطول وصبر قليلا لكى تكون النتائج مبهرة .

أفضل تمارين لشد الصدر

ولذلك نقدم لكِ عزيزتي حواء في السطور القادمة بعض من التمارين التي يمكنك أن تقومي بممارستها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية فقط شاهدي الصور ونفذ الخطوات التالية :

 

تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

 تمرين الضغط ألأفقي

وهو عبارة عن وضع يدك على مقعد في مستوى الركبتين ثم تقومي بتركيز راحة اليد على المقعد جيدا والهبوط بمستوى أفقى من مستوى الرأس حتى مستوى المقعد عدة مرات متتالية؛فذلك التمرين يقوى عضلة الصدر مع عضلتا الكتفين وبالتالي يتم  حرق دهون الصدر مع الدهون المتراكمة في الظهر .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

  تمرين عضلات الترايسب

 وذلك  من خلال رفع يدك للأعلى مع بقاء عضلة الصدر مشدودة ثم الوقوف بطريقة مستقيمة ومحاولة ثنى الجسم من منتصف الظهر للأمام عدة مرات مع بقاء اليد وعضلات الصدر للأعلى؛فذلك التمرين يجعل الصدر مشدودا للأمام مع حرق دهون البطن وبالتالي يظهر الصدر بصورة أوضح مع الوقت .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

تمرين عضلة الصدر والفخذين

وذلك التمرين يفيد الجسم والظهر والصدر والفخذين بشكل عام فهو يعمل على تنشيط عضلات العمود آلفقري مع عضلات القفص الصدري وذلك من خلال:
شد اليدين للأمام مع الهبوط في مستوى أطراف القدم مع الحفاظ على شد عضلة الصدر ولكن يجب أن يكون في بادئ الأمر الهبوط ببطء كي لا يحدث ألم مفاجئ في فقرات الظهر،ثم يتم التبادل بين القدمين واليدين عدة مرات .

 النصائح الهامة للحصول على صدر مشدود

في النهاية نكون قد أوضحنا بعض التمارين البسيطة التي تجعل صدرك مشدود حواء ولكن يجب العلم أن تقومي بالمداومة على ممارسة تلك التمارين من مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع .
ويجب عليك سيدتي أن تتبعي العادات الغذائية الصحيحة في الطعام وممارسة الرياضة بصفة دائمة كي تنعمي بالصحة والعافية وتحمى جسدك من الأمراض وتتخلصي من الدهون الزائدة أولا بأول ولتعطى لها فرصة أن تختزن في الجسم .
وللحصول على صدر مشدود أكثر يمكنك دهن تلك المنطقة بمزيج من زيت الحلبة مع زيت جنين القمح وذلك قبل النوم وألا ترتدى حمالات صدر أثناء النوم كي تعطى فرصة للجسم أن ينتشر فيه الدم وتنمو الخلايا بصورة طبيعية .
وأن تبتعدي عن العادات الخاطئة التي تقوم بها كثير من النساء أثناء فترة الرضاعة وذلك من خلال شد آلثدي بصورة كبيرة لكى يصل لمستوى فم طفلك ولكن يجب أن ترفعي طفلك لمستوى صدرك وذلك بوضع رأس طفلك على ساعدك،وعند الفطام يجب عليك استشارة طبيبك الخاص عن كيفية تخلص آلثدي من أثار الرضاعة الطبيعية عليه .