التصنيفات
السمنة و النحافة الصحة

بعض الخطوات في انقاص الوزن في ثلاثة اسابيع فقط

انقاص الوزن في ثلاثة أسابيع فقط حيث تهتم كل سيدة برشاقتها و الحفاظ على وزنها و خاصةً بعد الزواج و تكرار مرات الولادة بالإضافة للرضاعة و البقاء في المنزل فترات طويلة دون حركة إلى جانب ممارسة العادات الخاطئة و اتباع النظام الغذائي الغير صحي كل تلك العوامل ينتج عنها  تغير هرمونات الجسم و زيادة الوزن بصورة مفرطة و تركز الدهون خاصةً في مناطق معينة من الجسم خاصةً في منطقة البطن و الأرداف.

انقاص الوزن
انقاص الوزن

قبل التفكير في انقاص الوزن انتبه !

انقاص الوزن
انقاص الوزن
  • يجب الانتباه عد البدء في التفكير في انقاص الوزن في شغل وقت الفراغ للابتعاد عن التفكير في الإفراط في تناول الطعام.
  • تقليل نسبة الطعام بنسبة قليلة على سبيل المثال بدلاً من تناول وجبة الإفطار تتضمن رغيفين من الخبز و ثلاثة قطع جبن مثلثات و بيضتين يتم تقليل الكمية في اليوم الأول مثلاً نصف رغيف خبز و قطعة جبن و في اليوم التالي يتم تقليل نصف رغيف آخر وهكذا ….

وصفات انقاص الوزن في ثلاثة اسابيع

أما بالنسبة للأنظمة المتبعة في انقاص الوزن فهناك الكثير من الوصفات الصحية التي تتضمن مكونات طبيعية و أمنه مئة بالمئة و من المنزل دون اللجوء للمكونات الكيميائية و الأدوية و العقاقير و لكن يجب فقط الحرص على تناولها بانتظام مع ممارسة الأنشطة الرياضية.

شرب الليمون والكمون:

 انقاص الوزن
انقاص الوزن

و هي من أكثر الوصفات فائدة و تمنح الجسم نتائج فعالة خلال فترات وجيزة لا تتعدى الثلاثة أسابيع  و هي من خلال تناول كوب من الماء الدافئ على الريق مضاف إليه معلقة من الكمون و نصف ليمونه و لكن يراعى ألا تزيد كمية الليمون عن هذا الحد حتى لا تتسبب في قرحة في المعدة.

يتم تناولها في بادئ الأمر عدة مرات في الأسبوع مع نصف معلقة من الشمر ثم يتم تناوله مرتين في الأسبوع بدون سكر، حيث يعمل على تنشيط عملية حرق الدهون و زيادة إفراز أنزيمات الكبد و بالتالي يتم التخلص من الدهون أولاً بأول كما يساعد على سهولة الهضم.

 الشاي الأخضر:

 انقاص الوزن
انقاص الوزن

يتميز الشاي الأخضر بقدرته الفائقة  على امتصاص الدهون نظراً لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على سلامة شرايين القلب و بالتالي يساعد في حرق الدهون و يمكن تناوله بعد الوجبات بساعة و قبل النوم يتم تناول كوب من الزبادي مضاف إليه نصف ليمونه و كوب من الشاي الأخضر و سوف تلاحظين الفرق بعد مرور ثلاثة أسابيع من حيث تخسيس البطن و الأرداف.

أنظمة غذائية أخرى:

 انقاص الوزن
انقاص الوزن

على الرغم من عدم اهتمام الكثير بتناول الخضروات و الفاكهة كبديل أساسي للنشويات و السكريات  و البروتينات إلا أن هناك الكثير من أنواع الخضروات التي تحتوي على قيم غذائية عالية تضاعف كمية العناصر الموجودة في اللحوم و الأسماك حيث أنها لا تبقى في المعدة فترات طويلة ولا يتم تخزينها في الجسم بل و تفيد العظام و تساعد على تنشيط الجسم و سلامة القلب و خفض نسبة الكوليسترول.

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

افضل تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن للرجال، تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في جسم الإنسان التي تتجمع فيها الدهون، لذلك نجد أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة وجود كمية كبيرة من الدهون في هذه المنطقة والتي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم، فضلا عن أنها تعمل على عرقلة الحركة، وهناك الكثير من الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في منطقة البطن والتي يأتي في مقدمتها قلة الحركة وسوء التغذية وعوامل وراثية وعدم ممارسة أية نوع من التمارين الرياضية وغيرها من العوامل والأسباب الأخري التي تختلف من شخص لآخر.

افضل تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

إن الكثير من الأشخاص ممن يتبعون حمية غذائية معينة يشتكون من عدم ملاحظة أية فروق أو تحسن على منطقة البطن أو حتى انخفاض نسبة الدهون الموجودة فيها بالرغم من انخفاض وزنهم في باقي المناطق الأخري من الجسم، وهذا من الأمور البديهية لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لن تزول وتختفى إلا بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل تمارين البطن التي تعمل على حرق الدهون، ويمكن ذكر أهم  وأفضل تمارين شد البطن وحرق الدهون على النحو التالي:

تمرين لمس الأقدام

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية الهامة لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال استلقاء الشخص على الأرض والقيام برفع قدميه وتثبيتها بالهواء بزاوية 90 درجة، وبعد ذلك يقوم الشخص بمد يده اليمنى بحيث تلامس القدم اليسرى ويده اليسرى لتلامس القدم اليمنى معتمدا في ذلك على عضلات بطنه، ويتم ممارسة هذا التمرين على شكل ثلاثة مجموعات ثلاثون مرة مع الفصل بين كل مجموعة وآخري بأخذ استراحة قصيرة.

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

تمرين الكرة

ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال استخدام كرة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مع قيامه بمد يديه  بصورة مستقيمة ومسك الكرة ومن ثم تقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين ومن ثم العودة مرة آخري لفرد الجسم بصورة كاملة  هذا مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين، ليتم تسليم الكرة من القدمين لليدين وهكذا، والجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يعد من التمارين الصعبة لذلك يجب أخذ قسط من الراحة بين كل جولة وآخري من الجولات الخاصة بالتمرين وذلك لإعطاء فرصة لعضلات البطن حتى تستريح.

تمارين شد البطن للرجال تمرين الدراجة

والذي يعد من أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، وتعتمد آلية هذا التمرين على قيام الشخص بالاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس ومن ثم ملامسة مفصل اليد الأيمن لمفصل الرجل الأيسر والعكس وكأن الشخص يركب دراجة على الهواء، ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين بسرعة متوسطة لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، ومن ثم أخذ قسط من الراحة والعودة مجددا لاستكمال التمرين ثلاثة جولات آخري جديدة.

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

تمرين رفع الأرجل

تمارين شد البطن للرجال وهذا النوع من التمرين يركز في عمله بصورة أساسية على عضلات البطن السفلية باعتبارها من أكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال قيام الرجل بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين سويا بشكل مثنى بحيث يتم تقريبهما من منطقة الصدر، ويتم تكرار هذا التمرين من خمسة عشر إلى ثلاثون مرة على هيئة مجموعات منفصلة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة وآخري.