التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تمارين شد البطن والارداف

تمارين شد البطن والارداف كَثُر التساؤل عليها في الفترات الأخيرة، خاصةً من السيدات…  و السبب في ذلك وجود ترهلات في منطقة البطن و الأرداف؛ نتيجة قلة الحركة، و تناول السكريات و الدهون، إضافةً لذلك الحمل و الولادة.

فتجد الدهون أماكن لتجمعها في الجزء الأسفل من الجسم تحديداً البطن و الأرداف لدى الجميع خاصةً عند النساء.

و نظراً لأن السمنة أحد أكبر المشاكل التي تؤرق المرأة، و خاصةً أنها ترتكز في مناطق بعينها في الجسم؛ فتجعل الجسم يظهر بمظهر غير متناسق، و سوف نتعرف من خلال هذا المقال على الحلول المضمونة لهذه المشكلة، و التي تتمثل في تمارين شد البطن و الارداف.

أقوى تمارين شد البطن والارداف

تمارين شد البطن والارداف
تمارين شد البطن والارداف

تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء من أفضل التمارين الخاصة بمنطقة الجسم السفلى، حيث يعمل على شد و تقوية عضلات الفخذ إضافةً لتقوية عضلات البطن و الظهر، و منه يمكنك الحصول على بطن مشدودة و مسطحة، و أيضاً يعمل على زيادة مرونة العضلات.

و يتم أداء هذا التمرين من خلال:

  • الوقوف مستقيماً مع الحفاظ على مسافة بين القدمين تعادل 55سم.
  • مد اليدين أماماً و النزول بالمؤخرة للأسفل إلى الركبتين، ثم الصعود مع شد المعدة، و يكرر التمرين ثلاثون مرة.

تمارين شد البطن والارداف
تمارين شد البطن والارداف

تمرين الدراجة

  • يعتمد هذا التمرين على الحركة الدائرية للقدم بعد رفعها كأنك تركب دراجة، و يكون ذلك بعد نومك على الأرض.
  • يستمر التمرين مدة دقيقة كاملة، بعدها راحة لمدة ثان معدودة، ثم يكرر هذا التمرين عشر مرات.

تمرين شد الذراعين

  • بعد النوم على الأرض، ليس عليك سوى مد يديك للأعلى و للخلف بشكل مستقيم مع شدها بقوة.
  • ارفع جسدك من منتصفه لمدة عشر ثوان
  • كرر هذا التمرين عشر مرات يتخللهم راحة قصيرة بين كل مرة و المرة الأخرى.

تمرين لمس القدم

  • يعتمد هذا التمرين برفع الرجلين بزاوية 90 درجة، ويتحقق ذلك بالنوم على الأرض و رفع الرجلين على الحائط.
  • عليك بلمس القدم اليمنى باليد اليسرى، و لمس القدم اليسرى باليد اليمنى.
  • يكرر هذا التمرين ثلاثون مرة مع استراحة بعد كل مرة.

تمرين رفع الوسط

  • نام على الأرض بشكل مفرود تماماً، ضع يديك متشابكتين خلف رأسك
  • ارفع نصفك الأعلى وخذ وضعية الجلوس بزاوية قائمة
  • كرر التمرين ثلاثون مرة.

تمارين الكرة لشد البطن و اليوجا لشد الارداف

هذا التمرين يعطي نتيجة رائعة في شد عضلات البطن العلوية والسفلية، ويعتمد هذا التمرين على تمرير الكرة بين الأيدي و الأرجل.

  • امسك الكرة بيديك للأعلى بعد نومك أرضاً، ثم ارفع نصفك الأعلى مع تثبيت رجليك.
  • مرر الكرة بين رجليك و امسكها، و ارفع جسدك مع الحفاظ على اليدين أعلى.
  • يكرر التمرين عشرون مرة.
تمارين شد البطن والارداف
تمارين شد البطن والارداف

و أما عن الأرداف فهذه إحدى حركات اليوجا التي تساعد بشكل كبير في شدها، و ذلك بممارسة تلك الحركة مدة ثلاثون ثانية مع تبديل الأرجل و الحفاظ على زاوية الـ90 أثناء التمرين.

نصائح قبل البدء بتمارين شد البطن والارداف

  • شرب كميات وفيرة من الماء، ليزيد عن لترين يومياً، وشرب عصائر طبيعية خالية من السكر.
  • التمارين الرياضية لن ترى نتيجتها غلا بمرور الوقت؛ لذا وجب عليك التحلي بالصبر مع الحفاظ على الاستمرارية.
  • التركيز على الهدف و جعله نصب عينيك لحصولك على نتائج جيدة و سريعة.

و في الختام أنصحك بالتدرج في التمارين الرياضية، فعليك بالتمارين البسيطة أولاً؛ ليقلل من شعورك بالتعب، و بإذن الله ستتحول تلك التمارين كعادة يومية محببة لك.

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

اقوى تمارين لتعريض عضلات الاكتاف

اقوى تمارين لتعريض عضلات الاكتاف، فمن خلال ممارستك إياها تحصل على أكتاف قوية، ذات شكل رائع، مع بنيان قوي وجذاب يمنحك الثقة بنفسك.

فتمارين تعريض عضلات الكتف مهمة للغاية؛ كون عضلات الكتف من أكثر العضلات التي تجعل الجسم يأخذ شكل و هيئة لاعبي كمال الأجسام، إضافة لذلك فهي من أكثر العضلات استخداماً؛ لذا وجب تقويتها.

اقوى تمارين لتعريض عضلات الاكتاف

الكتف يتكون من ثلاث عضلات وهم: عضلة خلفية، عضلة أمامية، عضلة جانبية. ولابد لتمارين الكتف أن تشمل هذه العضلات الثلاث؛ حتى تضمن الحصول على كتف عريض متناسق.

اقوى تمرين كتف بار أمامي:

اقوى تمارين
اقوى تمارين

 

هذا التمرين هام للغاية؛ لما يقوم به من تقوية وتضخيم لعضلات الأكتاف، و طريقته كالتالي:

  • قم بمسك البار مع الأخذ في الاعتبار فرد الذراعين أوسع من مستوى الكتف.
  • انزل بالبار لأسفل الذقن و استمر على هذا الوضع ثلاث ثواني، ثم ارفع البار مرة أخرى لأعلى مع تكرار هذا التمرين.

تمرين رفرفة جانبين:

يعمل هذا التمرين على تضخيم عضلة الجسم الجانبية للكتف إضافة للجزء الأوسط منها، و خطواته كالتالي:

  • في البداية عليك الوقوف مستقيماً، و يديك بجانبك و تمسك بالدنابل.
  • ارفع بيديك جانبياً بمحاذاة أكتافك، مع ضرورة اعتمادك على عضلة الأكتاف في عملية الرفع، و ليس على المرفقين.

تمرين الرفرفة الأمامي:

اقوى تمارين
اقوى تمارين

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة الأمامية للكتف و يُمارس كالآتي:

  • قف بشكل مستقيم ممسكاً الدنابل بيديك و تكون أمامك كما هو موضح بالصورة.
  • ارفع الدنابل لمستوى الكتف، ثم انزل بها مرة اخرى مع التكرار.

تمرين دفع جابني بالدنابل

تمرين هام لتقوية العضلة و الوسطى و العلوية للأكتاف، و يتم عن طريق:

  • جلوسك هذه المرة ليس مستقيم ولكن فيه رجوع للخلف قليلًا مع مراعاة عدم تقوس الظهر.
  • ضم زراعيك مع رفع الدنابل للأعلى، بعدها انزل الدنابل مع جعل زراعيك في مستوى كتفك.

تمرين رفرفة خلفي:

اقوى تمارين
اقوى تمارين

يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الظهر فيعطيك شكلاً رائعاً، وتتم كالتالي:

  • اجلس أولاً ثم انحني بصدرك لامساً فخذيك.
  • أمسك بالدنابل ثم افرد زراعيك، بعدها انزل لنقطة البداية مرة أخرى، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا التمرين ينبغي تأديته ببطيء.

اقوى تمارين تعريض الاكتاف بدون اثقال

يسعى غالبية الرجال لوصول شكل الكتف على شكل حرف V ، و تأدية هذه التمارين كفيلة لوصولك لهذا الشكل.

تمرين ضغط بالزراع المستقيمة:

يعتمد على الذراعين والظهر فقط في رفع الجسم بتكرار 15 مرة.

تمرين السحب بزراع واحدة:

واحد من أقوى تمارين تعريض الاكتاف، وينفذ عن طريق سحب الجسم لأعلى باستخدام يد واحدة حتى الوصول لمستوى الكتفين ويكرر من 10 إلى 15 مرة

تمرين السحب بقبضة واسعة:

يكرر هذا التمرين 15 مرة في خمس مجموعات تدريبية، ويُعطي نتيجة ممتازة في زيادة عرض الكتفين.

السحب بقبضة شكل حرف :V

يعتمد هذا التمرين على المرفقين لاتخاذهم شكل الحرف V فوق الجزء العلوي من الجسم ثم السحب حتى مستوى الصدر مع لمس المرافق و ذلك في خمس مجموعات.

و في النهاية ليس عليك بممارسة كل هذه التمارين معاً إذا كنت مبتدئاً، و لابد أن يكون التمرين بعد تناولك للطعام بمدة لا تقل عن 60 دقيقة.

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تمارين شد المؤخرة المترهلة

تمارين شد المؤخرة هناك أجزاء متعددة في الجسم تسعى السيدات لشدها و تخسيسها وشد الترهلات المصاحبة لها بل أن هناك بعض الرجال يرغبون أيضا في ذلك، و من هذه الأجزاء الأرداف أو المؤخرة، و السبب الحقيقي لتكون الدهون في الأرداف و تسبب ترهلها هو كثرة الجلوس لأنها تسبب ضمور في العضلات نتيجة لقلة استخدامها، و في هذا المقال سنتعرف على تمارين شد المؤخرة المترهلة.

تمارين شد المؤخرة
تمارين شد المؤخرة

تمارين شد المؤخرة المترهلة

تمرين القرفصاء من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة

يمكن الاعتماد على هذا التمرين لشد الترهلات من المؤخرة بشكل خاص و شد عضلات المنطقة السفلى بشكل عام، قومي بفرد ذراعيكِ للأمام و ثني ركبتيكِ مع فرد الظهر و الميل به إلى الأمام، و بعد ذلك قومي بالوقوف ببطء.

تمرين الجسر من التمارين القوية التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة

هو من التمارين المهمة لشد المؤخرة المترهلة فيمكنك التوصل إلى نتائجه من أول أسبوع من الاستمرار عليه، و يتم ذلك من خلال فرد الجسم على الأرض ثم القيام برفع المؤخرة من على الأرض مع رفع الرجلين إلى أعلى.

تمرين المشي مع رفع الأثقال من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة

المشي مع رفع الأشياء الثقيلة من التمارين المهمة جدا للحصول على مؤخرة مشدودة بدون ترهلات، حيث يمكن حمل الأثقال والمشي بها لمدة لا تقل عن دقيقتين و بعد ذلك يتم أخذ فترة راحة لمدة ثواني قليلة و القيام بالمشي بالأثقال مرة أخرى و هكذا.

تمارين شد المؤخرة
تمارين شد المؤخرة

تمرين رفع الساقين من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة

يتم فرد الجسم على الأرض و مد الساقين لأعلى، و يمكن القيام برفع أحد الساقين صعوداً و هبوطاً مع محاولة عدم ثني الركبة و يتم التبديل بالساق الأخرى أيضاً و يتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات.

تمرين الصعود والهبوط من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة

هو تمرين سهل وبسيط يمكن القيام به باستخدام كرسي صغير، و يتم ذلك عن طريق الصعود أعلى الكرسي بقدم من الأقدام ثم النزول من على الكرسي و تبديل الصعود بالقدم الأخرى و هكذا لعدة مرات.

جميع ما سبق هي تمارين شد المؤخرة المترهلة بعضها تظهر نتائجه سريعاً و البعض الآخر نتائجه تحتاج إلى شهور و كل هذا لا يأتي إلا بالمداومة بشكل يومي و لمدة لا تقل عن ربع ساعة.

 

 

 

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة حيث تحدث الترهلات و التي تعتبر من الأمور شائعة الحدوث سواء كانت هذه الولادة طبيعية أو قيصرية و هناك العديد من الطرق التي يمكن عن طريقها إزالة هذه الترهلات منها تمارين شد البطن، لكن يجب ملاحظة أنه لا ينبغي القيام بممارسة التمارين بعد الولادة مباشرة خاصة الولادة القيصرية و ذلك لإعطاء الفرصة للجرح حتى يلتئم فترة لا تقل عن شهر و نصف و بعد ذلك يمكن القيام بإجراء هذه التمارين، وفي هذا المقال سنتحدث عن أنواع من تمارين شد البطن بعد الولادة.

تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

– قومي بفرد ظهرك و في نفس الوقت قومي بثني الركبتين، و ارفعي الحوض، ثم قومي برفع رأسك سيساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن.

– قومي بفرد ظهرك، و قومي بوضع ذراعيكِ بجانبك، و ارفعي ركبتيكِ إلى أعلى ثم قومي برفع ظهرك لأعلى.

– يمكنك القيام بالمشي بسرعة لمدة ربع ساعة فالمشي السريع يعمل على شد العضلات المرتخية.

– السباحة أيضا تساعد على شد ترهلات الجسم لذلك يمكنك القيام بها لمدة ربع ساعة.

– يمكنك أيضا القيام بركوب الدراجة لمدة ربع ساعة فهي تساعد على شد الجسم.

– قومي بفرد ظهرك وقومي بعدها برفع القدم اليمنى ثم اليسرى قدر الإمكان مع الحفاظ على جعل أصابع القدمين مشدودة و جعل الركبتين مستقيمتان.

– قومي بفرد ظهرك وقومي بوضع ذراعيكِ وراء رأسك، ثم قومي بشيء من البطء ثم استلقي ببطء أيضاً.

– قومي بالجلوس على الكوعين و الركبتين وذلك حتى يكون الذراعين و الفخذين بشكل عمودي على الجسم و بعد ذلك قومي بثني ظهرك لأعلى و قومي بشفط بطنك للداخل.

تمارين شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة بعد الولادة القيصرية

تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن العليا

قومي بالجلوس على كرسي وقومي بالميل للخلف، وضعي وسادة، و ثبتي يديكِ على الصدر ثم قومي و اجلسي بدون أن الإمساك بأي شئ، مع جعل رقبتك ثابتة و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا حتى الحصول على النتائج المبهرة.

تمارين شد البطن بعد الولادة لعضلات البطن السفلى

قومي بالاسترخاء و اثني ركبتك و ارفعي قدميك لأعلى إلى ناحية بطنك و كرري هذا التمرين عدد من المرات ثم خذي قسطاً من الراحة و كرريه مرة أخرى و هكذا.

كل ما سبق هي تمارين شد البطن بعد الولادة يجب الاستمرار عليها لمدة ستة أشهر بشكل يومي ربع ساعة فقط يومياً.

 

 

 

 

 

التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تعرف على تمارين شد الجسم في اسبوع

تمارين شد الجسم لكل من يريد جسم مشدود ذو مظهر جذاب، فنظراً للعادات اليومية الخاطئة التي يمارسها الفرد من تناول الوجبات السريعة، و قلة الحركة؛ أدى ذلك إلى حتمية وجود ترهلات في الجسم. و من هنا كان البحث للتخلص من تلك الترهلات، و صولاً لقوام مشدود و مثالي.

تمارين شد الجسم في اسبوع

تعتمد تمارين شد الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم، و تقوية العضلات المترهلة؛ لكونهما سبباً رئيسياً في ترهل الجسم.

و في هذا المقال سوف نستعرض معكم مجموعة من تمارين شد الجسم، مع العلم بأن لكل منطقة من الجسم تمرين مخصص يجعل منها القوام المثالي ومنها:

  • تمرين الضغط:

من أفضل تمارين شد عضلات الجسم العليا حيث يعمل على شد عضلات الذراعين، و تقوية عضلات الصدر السفلية و العلوية، بالإضافة لعضلات الأكتاف الأمامية.

ليس عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع بسط يديك، و رفع الجسم كله كما هو موضح في الصورة عدة مرات.

 

تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم

 

  • تمرين القرفصاء:

واحد من أفضل التمارين لشد عضلات الجسم السفلية حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم السفلية مثل: عضلات البطن، وعضلات الساقين والحوض وأسفل الظهر، يُمارس هذا التمرين لمدة خمس دقائق يومياً.

 

  • تمرين لشد البطن والأرداف

يعتمد هذا التمرين على وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس مع الارتخاء التام، ويكرر هذا العمل لمدة عشرون أو ثلاثون مرة وهذا كما هو موضح في الصورة.

تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم

 

تمرين الدراجة

تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم
  • يعتمد هذا التمرين على الحركة الدائرية للقدم بعد رفعها كأنك تركب دراجة، و يكون ذلك بعد نومك على الأرض.
  • يستمر التمرين مدة دقيقة كاملة، بعدها راحة لمدة ثواني معدودة، ثم يكرر هذا التمرين عشر مرات.

 

  • تمرين الركض

هذا التمرين يجعل جسمك متناسق، و من السهل على أي فرد أن يؤديه، فليس عليك سوي الركض أو ما يُعرف بالهرولة؛ ليجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل متناسق.

  • تمرين السباحة

واحد من أهم تمارين شد الجسم؛ لأنه يعمل على تحريك كل عضلات الجسم مرة واحدة، وبصورة متناسقة.

أهم نصائح و تمارين شد الجسم المترهل

  • تناول كميات كثيرة من الماء، فشرب حوالي ثمان أكوب يومياً يمنع التجاعيد و الترهلات
  • تناول الفواكه والخضروات، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات و المعادن؛ فتعمل على شد الجسم و منع الترهلات.
  • لا تقوم بعمل رجيم قاسي يفقدك الوزن مرة واحدة؛ لأن فقدان الوزن بهذه الصورة من أهم أسباب ترهل الجلد.
  • دلك جسمك بالزيوت الطبيعية مثل زيت الخروع وزيت الزيتون.
  • تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، و إلا فاستخدم واقي من الشمس؛ حماية لك من الأشعة فوق البنفسجية.
  • النوم بمعدل طبيعي دون زيادة أو نقصان.
التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

تعرف على اسهل تمارين شد الصدر

اسهل تمارين شد الصدر 

تمارين شد الصدر تحلم كل سيدة متزوجة بصدر مشدود  وجسد متناسق وخاصة بعد تكرار مرات الولادة مما يعمل على تغيير شكل الجسم بصفة عامة وترهل في شكل الصدر بصفة خاصة نتيجة للرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن بسبب البقاء في المنزل فترات طويلة وتغيير نشاطات المرأة من قبل الزواج وبعد الزواج .

 وبالتالي تفكر العديد من النساء في إجراء عمليات تجميلية لكى تعمل على شد الصدر وعودته كما كان قبل الزواج ولكن تلك العمليات غير إنها باهظة الثمن فهي غالبا ما تؤتى بنتائج غير مرضية بل وتسبب في كثير من الأحيان تشوهات للصدر  والتهابات وبعض الأمراض الأخرى التي يصعب علاجها فيما بعد لا  قدر الله .
ولكن يمكنك سيدتي أن تقومي بعمل تمارين في منزلك من شأنها أن تقوم بتقوية عضلة الصدر وبالتالي يتم حرق الدهون الزائدة في منطقة الصدر وشد ورفع الصدر الأعلى بطريقة طبيعية وآمنه دون  آي تدخل طبي ولا مواد كيميائية فهي فقط تحتاج لوقت أطول وصبر قليلا لكى تكون النتائج مبهرة .

أفضل تمارين لشد الصدر

ولذلك نقدم لكِ عزيزتي حواء في السطور القادمة بعض من التمارين التي يمكنك أن تقومي بممارستها في منزلك دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية فقط شاهدي الصور ونفذ الخطوات التالية :

 

تمارين شد الصدر
تمارين شد الصدر

 تمرين الضغط ألأفقي

وهو عبارة عن وضع يدك على مقعد في مستوى الركبتين ثم تقومي بتركيز راحة اليد على المقعد جيدا والهبوط بمستوى أفقى من مستوى الرأس حتى مستوى المقعد عدة مرات متتالية؛فذلك التمرين يقوى عضلة الصدر مع عضلتا الكتفين وبالتالي يتم  حرق دهون الصدر مع الدهون المتراكمة في الظهر .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

  تمرين عضلات الترايسب

 وذلك  من خلال رفع يدك للأعلى مع بقاء عضلة الصدر مشدودة ثم الوقوف بطريقة مستقيمة ومحاولة ثنى الجسم من منتصف الظهر للأمام عدة مرات مع بقاء اليد وعضلات الصدر للأعلى؛فذلك التمرين يجعل الصدر مشدودا للأمام مع حرق دهون البطن وبالتالي يظهر الصدر بصورة أوضح مع الوقت .

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر

تمرين عضلة الصدر والفخذين

وذلك التمرين يفيد الجسم والظهر والصدر والفخذين بشكل عام فهو يعمل على تنشيط عضلات العمود آلفقري مع عضلات القفص الصدري وذلك من خلال:
شد اليدين للأمام مع الهبوط في مستوى أطراف القدم مع الحفاظ على شد عضلة الصدر ولكن يجب أن يكون في بادئ الأمر الهبوط ببطء كي لا يحدث ألم مفاجئ في فقرات الظهر،ثم يتم التبادل بين القدمين واليدين عدة مرات .

 النصائح الهامة للحصول على صدر مشدود

في النهاية نكون قد أوضحنا بعض التمارين البسيطة التي تجعل صدرك مشدود حواء ولكن يجب العلم أن تقومي بالمداومة على ممارسة تلك التمارين من مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع .
ويجب عليك سيدتي أن تتبعي العادات الغذائية الصحيحة في الطعام وممارسة الرياضة بصفة دائمة كي تنعمي بالصحة والعافية وتحمى جسدك من الأمراض وتتخلصي من الدهون الزائدة أولا بأول ولتعطى لها فرصة أن تختزن في الجسم .
وللحصول على صدر مشدود أكثر يمكنك دهن تلك المنطقة بمزيج من زيت الحلبة مع زيت جنين القمح وذلك قبل النوم وألا ترتدى حمالات صدر أثناء النوم كي تعطى فرصة للجسم أن ينتشر فيه الدم وتنمو الخلايا بصورة طبيعية .
وأن تبتعدي عن العادات الخاطئة التي تقوم بها كثير من النساء أثناء فترة الرضاعة وذلك من خلال شد آلثدي بصورة كبيرة لكى يصل لمستوى فم طفلك ولكن يجب أن ترفعي طفلك لمستوى صدرك وذلك بوضع رأس طفلك على ساعدك،وعند الفطام يجب عليك استشارة طبيبك الخاص عن كيفية تخلص آلثدي من أثار الرضاعة الطبيعية عليه .
التصنيفات
الالعاب الرياضية الرياضة

افضل تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن للرجال، تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في جسم الإنسان التي تتجمع فيها الدهون، لذلك نجد أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة وجود كمية كبيرة من الدهون في هذه المنطقة والتي تؤثر بدورها على المظهر العام للجسم، فضلا عن أنها تعمل على عرقلة الحركة، وهناك الكثير من الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في منطقة البطن والتي يأتي في مقدمتها قلة الحركة وسوء التغذية وعوامل وراثية وعدم ممارسة أية نوع من التمارين الرياضية وغيرها من العوامل والأسباب الأخري التي تختلف من شخص لآخر.

افضل تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

إن الكثير من الأشخاص ممن يتبعون حمية غذائية معينة يشتكون من عدم ملاحظة أية فروق أو تحسن على منطقة البطن أو حتى انخفاض نسبة الدهون الموجودة فيها بالرغم من انخفاض وزنهم في باقي المناطق الأخري من الجسم، وهذا من الأمور البديهية لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لن تزول وتختفى إلا بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل تمارين البطن التي تعمل على حرق الدهون، ويمكن ذكر أهم  وأفضل تمارين شد البطن وحرق الدهون على النحو التالي:

تمرين لمس الأقدام

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية الهامة لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال استلقاء الشخص على الأرض والقيام برفع قدميه وتثبيتها بالهواء بزاوية 90 درجة، وبعد ذلك يقوم الشخص بمد يده اليمنى بحيث تلامس القدم اليسرى ويده اليسرى لتلامس القدم اليمنى معتمدا في ذلك على عضلات بطنه، ويتم ممارسة هذا التمرين على شكل ثلاثة مجموعات ثلاثون مرة مع الفصل بين كل مجموعة وآخري بأخذ استراحة قصيرة.

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

تمرين الكرة

ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال استخدام كرة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض مع قيامه بمد يديه  بصورة مستقيمة ومسك الكرة ومن ثم تقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين من خلال تقريبهما من القدمين ومن ثم العودة مرة آخري لفرد الجسم بصورة كاملة  هذا مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين، ليتم تسليم الكرة من القدمين لليدين وهكذا، والجدير بالذكر أن هذا النوع من التمارين يعد من التمارين الصعبة لذلك يجب أخذ قسط من الراحة بين كل جولة وآخري من الجولات الخاصة بالتمرين وذلك لإعطاء فرصة لعضلات البطن حتى تستريح.

تمارين شد البطن للرجال تمرين الدراجة

والذي يعد من أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، وتعتمد آلية هذا التمرين على قيام الشخص بالاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس ومن ثم ملامسة مفصل اليد الأيمن لمفصل الرجل الأيسر والعكس وكأن الشخص يركب دراجة على الهواء، ويتم ممارسة هذا النوع من التمارين بسرعة متوسطة لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، ومن ثم أخذ قسط من الراحة والعودة مجددا لاستكمال التمرين ثلاثة جولات آخري جديدة.

تمارين شد البطن للرجال
تمارين شد البطن للرجال

تمرين رفع الأرجل

تمارين شد البطن للرجال وهذا النوع من التمرين يركز في عمله بصورة أساسية على عضلات البطن السفلية باعتبارها من أكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون، ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال قيام الرجل بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين سويا بشكل مثنى بحيث يتم تقريبهما من منطقة الصدر، ويتم تكرار هذا التمرين من خمسة عشر إلى ثلاثون مرة على هيئة مجموعات منفصلة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة وآخري.

التصنيفات
الرياضة الصحة والرياضة

تعرف على فوائد الرياضة للجسم عند الكبر

 تعرف على فوائد الرياضة للجسم عند الكبر

فوائد الرياضة للجسم كثيرة ومتعددة، فلها فوائد صحية، وفوائد بدنية، وفوائد نفسية، وفوائد أخلاقية.

ولقد حثا الدين على ممارسة الرياضة حين أوصى الفارق عمر أصحابه بمقولته الشهيرة: “علموا أولادكم الرماية والسباحة وركوب الخيل”، كما أن نجدها محفورة على جدران معابد أجدادنا الفراعنة القدماء، فلقد مارسوا المصارعة والسباق والألعاب المختلفة، ورسموها على معابدهم، في إشارة لنا بأهميتها، وأنها كانت تمنحهم القوة.

اقرأ أيضاً : فوائد الرياضة للعقل

فوائد الرياضة للجسم

فوائد الرياضة للجسم
فوائد الرياضة للجسم

أولاً: فائدة الرياضة للجسم من الناحية النفسية:

  • التغلب على القلق والتوتر والتحكم في النفس والصبر.
  • تعطى نضارة للبشرة، ومظهر شبابي، مما يؤدي إلى رفع الروح المعنوية للإنسان.
  • تعطي لنا أجسام وفرمة جميلة جذابة.
  • تساعد على التوازن النفسي، وتحافظ على الصحة النفسية للإنسان، بجعله إنسان متزن متفائل مقبل على الحياة بنشاط.

ثانياً: فائدة الرياضة للجسم من الناحية البدنية:

  • تساعد على تقوية العضلات.
  • تقربنا من كمال الأجسام.
  • منحنا عظام أقوى.
  • ومن فوائد الرياضة للجسم زيادة القدرة الجنسية.
  • تنشيط الدورة الدموية، وعملية الهضم، والنوم الهادئ.
  • التغلب على السمنة مرض العصر.

ثالثاً: فوائد الرياضة للجسم من الناحية الذهنية:

  • الشباب الدائم.
  • والمحافظة على النشاط المستمر على المدى الطويل.
  • التمتع بصحة ذهنية، وعقل حاضر، وذهن صافي قادر على الفهم والتذكر.
  • ذاكرة قوية، فنلاحظ أن كبار السن الممارسين للرياضة لا يعانوا من الزهايمر كما يعاني من لا يمارس الرياضة.

قم بزيارة : فوائد الرياضة للبشرة

رابعاً: فوائد الرياضة للجسم من الناحية الاجتماعية والأخلاقية:

  • تنمية علاقات جديدة.
  • التحلي بالأخلاق الرياضية في الهزيمة والنصر.

فوائد الرياضة للجسم عند الكبر

فوائد الرياضة للجسم
فوائد الرياضة للجسم

من المعروف أن الإنسان يضعف وتقل قدرته على التحمل مع التقدم في السن، ولكن ممارسة للرياضة تزيد من قدرته على التحمل، والتغلب على الضعف، وتزيد نشاطه وتطفي عليه برونق صحي ومظهر شبابي قادر على قضاء حاجته دون اللجوء لأحد.

لذلك ننصح كبار السن بممارسة الرياضة، ولاسيما المشي، لتقوية مرونتهم، والتغلب على أمراض الشيخوخة، والتخلص من الاكتئاب، وأمراض القلب، و العجز والكسل الذي استعاذ الرسول منهما.

عرف علي المزيد :فوائد الرياضة للجسم

التصنيفات
الرياضة الصحة والرياضة

أهم عشر فوائد الرياضة للعقل لن تصدقها

أهم عشر فوائد الرياضة للعقل لن تصدقها

فوائد الرياضة للعقل
فوائد الرياضة للعقل

عزيزي القارئ هل تعلم أن سعادتك تكمُن في سلامة عقلك؟

نعم فالسعادة الحقيقية لن تحصُل عليها إلا لو كنت تتمتع بعقل سليم مُعافى.

فمن منكم لم يقرأ عبارة “العقل السليم في الجسم السليم”؟

هذه العبارة عرفناها ورددناها جميعًا مرارًا وتكرارًا مُنذ الصغر، ووجدناها منقوشة على جُدران المدارس وفي الأندية.

والسؤال الذي يطرح نفسه الآن هو كيفية تحقيق هذه المعادلة، لجعل عقلك صحي وسليم، والوصول لزهن صافي، وذاكرة قوية.

كلمة السر في كل هذا تكمُن في كلمة واحدة، إنها الرياضة، نعم يا أحبائي فان فوائد الرياضة للعقل لا تُعد ولا تُحصى….

قم بزيارة :فوائد الرياضة للجسم

الرياضة وأهميتها

الرياضة ماهي إلا مجموعة تمارين وأنشطة جسدية وعقلية، يقوم بها الأفراد لأغراض متعددة:

فمنهم من يُؤديها للوصول لجسد صحي ورشيق، وبعضهم يُمارسها بهدف المنافسة، والبعض الآخر يلتزمون بها لتنمية مهارتهم وتعزيز ثقتهم بأنفُسهم.

وهناك العديد من الرياضات التي يستطيع الفرد مُمارستها وإدراجها ضمن عاداته اليومية، مثل:

الكرة بمُختلف أنواعها، والكاراتيه، ورياضة المشي التي تُعد من أكثر أنواع الرياضة التي تُفيد العقل……….إلخ

اقرا ايضاً : فوائد الرياضة للاطفال

فوائد الرياضة للعقل

دعونا نتفق أن الدافع لدى الغالبية العُظمى ممن يُمارسون الرياضة هو الحفاظ على أجسامهم، وكذلك هذا هو المُعتقد السائد لدى عامة الناس، فماذا لو عرفوا بالفوائد العديدة التي تعود على عقولهم جراء ممارستهم للرياضة؟

فللرياضة فوائد عديدة جدًا تعود على العقل ولنبدأ في سرد أهمها:

  1. تقوية الذاكرة وزيادة التركيز: تعمل مُمارسة الرياضة وخاصة المشي منها على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة لحد كبير، فالمشي بشكل مُنتظم يعمل على تنشيط الدورة الدموية، فيزود الخلايا بالأكسجين فيؤدي لتحسين وتنشيط العقل.
  2. منع وتجنُب مرض الزهايمر: يأتي الزهايمر في مراحل العمر المُتقدمة، وهو عبارة عن فقدان تدريجي للذاكرة؛ نتيجة تدمير في خلايا المخ، وقد أفادت العديد من الدراسات بأن ممارسة رياضة الركض تقي الإنسان من هذا المرض، حيث أن له عامل إيجابي في تنشيط الخلايا الدماغية، فيحافظ على الذاكرة لأبعد مدى.
  3. تُساعدك على التخلص من القلق والتوتر: بممارستك للرياضة يُمكنك التخلي عن مهدئات الأعصاب، فمن خلال قيامك بعمليتي الشهيق والزفير أثناء مُمارستك لبعض التمارين الرياضية يحدث ارتخاء للأعصاب مما يُحد من قلقك وتوترك.
  4. تُعلم الرياضة ممارسيها الصبر والاحتمال: فالالتزام بممارسة تمرين معين لتحقيق الهدف الذي تسعى إليه يستغرق وقت كبير، مما يُكسبه الصبر والاحتمال لتحقيق آماله.
  5. زيادة القدرة على التعلُم: فلقد أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يُمارسون أنشطة رياضية أكثر تحصيلًا واستيعابًا لدروسهم اليومية من ذويهم.
  6. تُقوي ثقة الفرد بنفسه: فقد اعتاد الشخص الذي يُمارس رياضة معينة على المواجهة مع منافسيه.
  7. تُقلل من خطر الوقوع في الإدمان: أكدت الدراسات حديثًا أن ممارسة الرياضة تقي صاحبها من التعرض لإدمان الكحوليات.
  8. تحسين النوم: الرياضة تخلص صاحبها من اضطرابات قبل النوم فيستطيع النوم دون أرق.
  9. تمنح من يُمارسها قوة الملاحظة
  10. نتنشط العقل وتزيد من ذكاء الشخص في شتى المجالات

تعرف علي المزيد : اهمية الرياضة

التصنيفات
الرياضة الصحة والرياضة

فوائد الرياضة للاطفال وصحتهم البدنية والنفسية

فوائد الرياضة للاطفال فالرياضة تزيد من حيوية ونشاط جسم الطفل، ومن المهم أن تكون الرياضة التي يقوم الطفل بممارستها مناسبة لسنه وجسمه، والرياضة تساعد الطفل على صفاء ذهنه، وتحسن من إدراكه، وتساعده على تنظيم وقته، وتساعده على التعرف على أصدقاء جدد، وتجعله واثقًا من نفسه، وتجعله متفوقًا دراسيًا، وقديمًا قالوا إن العقل السليم في الجسم السليم.

اقرأ أيضاً : اهمية الرياضة

فوائد الرياضة للاطفال على صحتهم البدنية

  • الرياضة تحافظ على صحة الطفل وتجعل جسمه رشيقًا قويًا.
  •  الرياضة تمنح الطفل الصحة مدى الحياة، فهي تحميه من الأمراض.
  • الرياضة تساعد الطفل على معرفة الطعام الصحي وضرورة تناوله.
  • كما أن من فوائد الرياضة للأطفال أنها تقي الطفل وتحميه من الإصابة بأمراض القلب والسكر، حيث تنظم نسبة السكر في الدم.
  •  الرياضة تجعل الطفل يتبع أسلوب سليم وصحي في الحياة.
  •  الرياضة تقي الطفل من السمنة، وتقوي ذاكرته.
  •  الرياضة تقوي الجهاز المناعي للطفل، وجهازه التنفسي.
  • الرياضة تساعد الطفل على الاسترخاء وتجعله ينام بشكل أفضل.
  • الرياضة تقوي ذاكرة الطفل، وتحسن مستواه الدراسي وتجعله من المتفوقين.
  • الرياضة تساعد الطفل على نمو عضلاته.
  • الرياضة تجعل الطفل يكتسب الكثير من المهارات الحركية.
  • الرياضة تصفي ذهن الطفل وتوسع مداركه.

تعرف علي المزيد : فوائد الرياضة للعقل

 

فوائد الرياضة للاطفال
فوائد الرياضة للاطفال

 

اهمية الرياضة للاطفال وتاثيرها علي ذكائهم الاجتماعي

  1. كما أن من فوائد الرياضة للأطفال أنها تعلم الطفل التعاون، والمشاركة في العمل الجماعي.
  2. الرياضة تعلم الطفل كيفية التواصل مع الغير، وتكوين العلاقات والصداقات مع الآخرين.
  3. الرياضة تجعل الطفل اجتماعيًا وذلك من خلال مشاركته في بعض الانشطة الرياضية مع الآخرين.
  4. الرياضة تجعل الطفل اجتماعي من خلال التعرف على الأصدقاء الجدد.
  5. الرياضة تجعل الطفل مطيعًا أكثر لوالديه ومدربه.

 

فوائد الرياضة للاطفال
فوائد الرياضة للاطفال

 

فوائد الرياضة للأطفال على صحتهم النفسية

  1. الرياضة تساعد الطفل على اتخاذ القرارات بنفسه.
  2. الرياضة تساعد الطفل على تحقيق أهدافه.
  3. الرياضة تعلم الطفل الصبر والالتزام والتنظيم وحب الآخرين.
  4.  الرياضة تساعد الطفل على التفوق في دراسته.
  5. كما أن من فوائد الرياضة للأطفال أنها تساعد الطفل على تنظيم وقته ما بين الرياضة والدراسة.
  6.  الرياضة تمنح الطفل الثقة بالنفس من خلال تشجيعه على ممارسة بعض الأنشطة.
  7. من فوائد الرياضة للاطفال هي تساعد الطفل على معرفة كيف يتعامل مع المشكلات وكيفية حلها.

قم بزيارة : فوائد الرياضة للبشرة

ومما سبق يتضح لنا أهمية وفوائد الرياضة للأطفال اجتماعيًا، ونفسيًا، وبدنيًا.